De juiste slaaphouding

Een goede nachtrust is erg goed voor je gezondheid en welzijn. Wanneer je de juiste slaaphouding hebt, slaap je een stuk rustiger en dus dieper. Slaap is belangrijk, omdat het ons helpt om onze dagelijkse taken uit te voeren, prikkels te verwerken en ons scherp te houden gedurende de dag. Een goede slaaphouding is belangrijk om spieren en gewrichten te verlichten en optimaal op te laden. Welke slaaphouding is de juiste slaaphouding? En wat zijn de voor- en nadelen?

Welke slaaphouding is juist?

De ideale slaaphouding bestaat niet. De hele nacht door verander jij van slaaphouding. De hele nacht dezelfde houding aanhouden is bijna onmogelijk. Welke positie het juiste is, verschilt per persoon. Bijna iedereen heeft een voorkeurshouding.

Slapen op je rug

Veel wetenschappers en fysiotherapeuten bevelen de rugligging aan als de beste slaaphouding. Wanneer je op je rug slaapt, kunnen het hoofd, de nek en de wervelkolom een neutrale positie innemen en ontspannen. Toch is deze ‘rugligging’ niet voor iedereen even gezond. Slapen terwijl je op je rug ligt kan namelijk voor flink wat gesnurk zorgen en het kan erg gevaarlijk zijn voor mensen die last hebben van slaapapneu. Wanneer er bij jou sprake is van snurken of slaapapneu is het beter om op je zij te slapen. Hierbij is het wel belangrijk om een goed hoofdkussen aan te schaffen.

Wanneer je een echte rug slaper bent betekent dit dat je openstaat voor veel dingen en je erg zelfverzekerd bent. Toch hou je bij deze positie ook graag alles in de gaten. Op je rug kan je alles wat er in jouw slaapkamer speelt goed in de gaten houden. 

✅ Een neutrale positie

✅ Beste slaaphouding volgens wetenschappers

✅ Geen extra druk op lichaamsdelen

❌ Zorgt voor snurken

❌ Is gevaarlijk voor mensen met slaapapneu

Slapen op je zij

Wanneer je op je zij slaapt snurk je minder snel. Wel liggen mensen, die op hun zij slapen, sneller scheef en het is belangrijk dat je in een rechte lijn blijft liggen. Wanneer je een zijslaper bent is het aan te raden om een zacht matras aan te schaffen. Bij dit matras liggen jouw heupen en schouders goed in het matras, waardoor de zenuwen en bloedvaten niet kunnen afknellen. Daarnaast vinden zijslapers het fijn om een zijslaapkussen te gebruiken voor extra comfort. Bescherm daarnaast je matras met een hoeslaken. 

Een leuk weetje. Wanneer je op je zij slaapt heb je een sportieve aanleg. Tijdens deze houding is jouw lichaam in balans, je brengt jouw lichaam in evenwicht doordat deze positie een combinatie is van een rug- en foetushouding. Daarnaast is deze slaappositie het beste voor jouw luchtwegen en je rug. 

✅ Minder snel snurken

✅ Goed voor slaapapneu

❌ Sneller een scheve houding

Slapen op je buik

Als jij op je buik slaapt, is de kans groot dat je niet snurkt. Wel lopen buikslapers sneller risico op andere vervelende kwaaltjes. Denk aan nek- en rugklachten, doordat het wervelkolom niet in een rechte lijn ligt. Wanneer deze symptomen optreden is het slim om van slaaphouding te veranderen, maar wanneer je graag op je buik slaapt is er hiervoor een oplossing: Plaats een kussen onder je buik en heupen. Deze kussen moet klein en stevig zijn. Hierdoor neemt de wervelkolom sneller een goede houding aan. 

Wat voor een persoonlijkheid heeft een buikslaper? Wanneer je op je buik slaapt ben je meer afgesloten. Naast dat het niet heel ideaal is voor jouw luchtwegen en onderrug, krijg je bij deze positie een veiliger gevoel. Dit komt voornamelijk doordat je bedekt bent en daardoor ook beschermd. Net een schildpad die zich terugtrekt in zijn schild. 

✅ Grote kans dat je niet snurkt

❌ Sneller kans op rugklachten

Wisselende slaapposities

Wanneer jij na een lange werkdag veel stress ervaart, zorgt dat voor wisselende slaapposities. De positie waar je mee in slaap viel is dan niet dezelfde als degene waar je mee wakker wordt. Wanneer jij in slaapposities wisselt betekent dat dus dat je stress ervaart. Zorgt dat de druk van overdag weer op een lager pitje komt te staan en je zult snel merken dat jouw slaapposities weer in evenwicht komen.