Aria secca in camera da letto: perché d'inverno ti svegli con la gola secca

Di solito comincia verso fine ottobre. Ti svegli con la gola che sembra carta vetrata, le labbra screpolate e, quando ti togli un maglione, i capelli crepitano. Non hai niente che non va. L'aria in camera da letto è semplicemente troppo secca.

La maggior parte delle persone dorme meglio con un'umidità relativa tra il 40 e il 60 percento. In una casa olandese riscaldata, d'inverno scende spesso al 25-35 percento. Il vantaggio più facile non lo ottieni con un umidificatore, ma con una camera più fresca e un letto più caldo.

Perché d'inverno l'aria diventa così secca

L'aria fredda può contenere poco vapore acqueo. L'aria esterna a 0 gradi con un'umidità dell'80 percento sembra umida, ma in realtà contiene solo pochissima acqua. Quando quell'aria entra in casa e il riscaldamento la porta a 20 gradi, quella piccola quantità d'acqua resta la stessa, mentre ora l'aria potrebbe trattenerne molta di più. L'umidità relativa scende così a circa il 20 percento.

D'inverno arieggiare è necessario quanto d'estate. Milieu Centraal consiglia di ventilare giorno e notte, ed è giusto così: senza aria fresca arrivano umidità e muffa. La conseguenza, però, è che per tutto l'inverno entra aria secca dall'esterno, che il riscaldamento rende ancora più secca.

Cosa ti fa l'aria secca mentre dormi

Di notte inspiri ed espiri per sette o otto ore senza bere nulla. Se dormi con la bocca aperta, per esempio perché hai il naso chiuso, la gola si secca ancora più in fretta. I segnali tipici:

• gola secca o irritata al risveglio
• naso secco, a volte con crosticine o un piccolo sangue dal naso
• labbra screpolate e pelle che tira su guance e mani
• occhi che bruciano al mattino
• capelli crespi ed elettrici

Se hai l'eczema o la pelle sensibile, spesso noti che si riacutizza appena si accende il riscaldamento. In Dormire puliti: perché il bambù fa bene a pelle e capelli scopri cosa può fare la tua biancheria da letto.

Se la gola secca o dolorante dura più di una o due settimane, o se ti viene anche la febbre, chiama il tuo medico. L'aria secca spiega molte cose, ma non tutto.

Prima misurala

Un igrometro digitale costa qualche decina di euro o meno e in un giorno ti mostra se la tua camera è davvero troppo secca. Non metterlo accanto al termosifone o sul davanzale, ma da qualche parte al centro della stanza, più o meno all'altezza del letto. Leggilo la sera quando vai a letto e la mattina quando ti alzi. A causa del tuo respiro, al mattino il valore è di solito qualche punto percentuale più alto.

Cinque cose che aiutano davvero

1. Abbassa il riscaldamento in camera da letto. Sembra un controsenso, ma la stessa quantità di umidità a 17 gradi dà un'umidità relativa più alta che a 21 gradi. Nell'esempio sopra si passa da circa il 20 a circa il 25 percento. Una stanza fresca è anche migliore per il sonno: tra i 16 e i 18 gradi è l'ideale per la maggior parte delle persone, come spieghiamo in la temperatura ideale per dormire bene.

2. Scalda il letto invece della stanza. In una camera fresca ti serve un piumino che isoli bene. Il nostro piumino invernale in bambù ha un'imbottitura da 400 g/m² e una fodera in bambù, così il calore resta con te e l'umidità che rilasci di notte può uscire. Se non sai quale piumino ti serve, leggi la differenza tra piumino invernale ed estivo.

3. Arieggia poco ma bene. Una finestra socchiusa tutto il giorno raffredda i muri e fa entrare aria secca per tutta la giornata. Dopo esserti alzato, apri per dieci minuti due finestre una di fronte all'altra. Così l'aria si rinnova prima che la stanza si raffreddi davvero. Lascia pure aperte le griglie di ventilazione.

4. Aggiungi umidità con prudenza. Un umidificatore ha senso solo se la tua misurazione resta a lungo sotto il 35 percento. Svuota e pulisci il serbatoio ogni giorno, perché nell'acqua stagnante crescono batteri e muffe. Non impostarlo oltre il 50 percento: sopra il 60 percento acari della polvere e muffa trovano proprio terreno fertile. Una vaschetta d'acqua sul termosifone o una pianta sul davanzale fanno poco per l'umidità, ma non fanno nemmeno danni.

5. Tieni un bicchiere d'acqua accanto al letto. Bevine qualche sorso prima di dormire e quando ti svegli di notte. Non risolve l'aria secca, ma la tua gola sente la differenza.

Cosa c'entra la tua biancheria da letto

La biancheria da letto non rende l'aria più umida. Però determina come pelle e capelli superano la notte.

I tessuti sintetici come poliestere e microfibra non assorbono quasi umidità. Nell'aria secca si caricano velocemente di elettricità statica: è il crepitio che senti quando esci da sotto un plaid in pile. La viscosa di bambù è invece una fibra di cellulosa che assorbe l'umidità, più del cotone. Per questo non si carica quasi di elettricità statica e d'inverno non risulta umidiccia né appiccicosa.

Per viso e capelli conta soprattutto quanto è liscio il tessuto. Una federa in bambù in tessitura satin da 400 TC è così liscia che di notte capelli e pelle ci scivolano sopra invece di sfregare. Con i capelli secchi e crespi dell'inverno te ne accorgi in poche notti.

Lava la biancheria da letto a 30 gradi e lascia perdere l'ammorbidente. L'ammorbidente lascia una patina sulle fibre, che così assorbono meno umidità. Ogni quanto conviene lavarla lo trovi in ogni quanto devi lavare la biancheria da letto?

La tua camera da letto pronta per l'inverno

• termostato della camera tra 16 e 18 gradi, oppure termosifone chiuso
• un igrometro al centro della stanza, con un valore obiettivo tra 40 e 60 percento
• dieci minuti di ricambio d'aria al mattino, griglie di ventilazione aperte
• un piumino invernale con una fodera traspirante
• un copripiumino in bambù e un lenzuolo con angoli che assorbono l'umidità e non si caricano di elettricità statica
• un bicchiere d'acqua accanto al letto

Se vuoi sistemare tutta la camera, con tende, spifferi e il resto, leggi anche come preparare la camera da letto per l'inverno. E se durante le feste hai ospiti a dormire, ti aiuta la nostra guida passo passo per preparare il letto degli ospiti.

Domande frequenti

Qual è l'umidità ideale in camera da letto?

Tra il 40 e il 60 percento. Sotto il 40 percento mucose e pelle si seccano più in fretta, sopra il 60 percento aumentano muffa e acari della polvere. D'inverno un obiettivo realistico è tra il 40 e il 50 percento.

Perché mi sveglio con la gola secca?

Di solito per l'aria secca unita al fatto di respirare con la bocca mentre dormi. Aiutano una camera più fresca e un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Se dura più di una o due settimane, parlane con il tuo medico.

Una vaschetta d'acqua sul termosifone aiuta contro l'aria secca?

Pochissimo. Evapora troppa poca acqua per rendere una camera sensibilmente più umida. Abbassare il riscaldamento in camera da letto ha più effetto.

Conviene usare un umidificatore in camera da letto?

Solo se misuri che l'umidità resta a lungo sotto il 35 percento. Pulisci il serbatoio ogni giorno e non impostare l'apparecchio oltre il 50 percento.

La biancheria da letto in bambù si carica di elettricità statica d'inverno?

Molto meno del poliestere o della microfibra. La viscosa di bambù assorbe l'umidità dall'aria e dalla pelle, quindi si forma poca carica statica.

Scopri il nostro piumino invernale in bambù