Air sec dans la chambre : pourquoi vous vous réveillez la gorge sèche en hiver

En général, tout commence vers la fin octobre. Vous vous réveillez avec la gorge comme du papier de verre, les lèvres gercées, et vos cheveux crépitent quand vous retirez un pull. Rien d’anormal chez vous : l’air de votre chambre est tout simplement trop sec.

La plupart des gens dorment mieux avec une humidité relative comprise entre 40 et 60 %. Dans une maison chauffée aux Pays-Bas, elle tombe régulièrement à 25 à 35 % en hiver. Le gain le plus facile ne vient pas d’un humidificateur, mais d’une chambre plus fraîche et d’un lit plus chaud.

Pourquoi l’air devient si sec en hiver

L’air froid ne peut contenir que peu de vapeur d’eau. Un air extérieur à 0 degré avec 80 % d’humidité paraît moite, mais il ne contient en réalité qu’une toute petite quantité d’eau. Lorsque cet air entre dans la maison et que le chauffage le porte à 20 degrés, cette petite quantité d’eau reste la même, alors que l’air pourrait désormais en retenir beaucoup plus. L’humidité relative tombe alors à environ 20 %.

Aérer est tout aussi nécessaire en hiver qu’en été. Milieu Centraal conseille de ventiler jour et nuit, et à juste titre : sans air frais, l’humidité et les moisissures s’installent. La conséquence, c’est que tout l’hiver, de l’air extérieur sec entre dans la maison et que le chauffage l’assèche encore davantage.

Ce que l’air sec vous fait pendant le sommeil

La nuit, vous inspirez et expirez pendant sept ou huit heures sans rien boire. Si vous dormez la bouche ouverte, par exemple à cause d’un nez bouché, votre gorge s’assèche encore plus vite. Les signes bien connus :

• une gorge sèche ou irritée au lever
• un nez sec, parfois avec des croûtes ou un petit saignement
• des lèvres gercées et une peau qui tiraille sur les joues et les mains
• des yeux qui piquent le matin
• des cheveux qui frisottent et se chargent d’électricité statique

Si vous avez de l’eczéma ou une peau sensible, vous remarquerez souvent qu’il se réveille dès que le chauffage se met en route. Dans Dormir en beauté : pourquoi le bambou est bon pour la peau et les cheveux, découvrez ce que votre linge de lit peut y faire.

Si une gorge sèche ou douloureuse persiste plus d’une ou deux semaines, ou si de la fièvre s’y ajoute, appelez votre médecin. L’air sec explique beaucoup de choses, mais pas tout.

Commencez par mesurer

Un hygromètre numérique coûte quelques dizaines d’euros, voire moins, et vous indique en une journée si votre chambre est vraiment trop sèche. Ne le placez pas à côté du radiateur ni sur le rebord de la fenêtre, mais quelque part au milieu de la pièce, à peu près à hauteur du lit. Relevez-le le soir au coucher et le matin au lever. À cause de votre propre respiration, la valeur du matin est généralement supérieure de quelques pour cent.

Cinq choses qui aident vraiment

1. Baissez le chauffage dans la chambre. Cela paraît contradictoire, mais une même quantité d’humidité donne une humidité relative plus élevée à 17 degrés qu’à 21 degrés. Dans l’exemple ci-dessus, cela représente environ 25 % au lieu de 20 %. Une chambre fraîche est aussi meilleure pour votre sommeil : entre 16 et 18 degrés, c’est l’idéal pour la plupart des gens, comme nous l’expliquons dans la température idéale pour une bonne nuit de sommeil.

2. Réchauffez votre lit plutôt que la pièce. Dans une chambre fraîche, il vous faut une couette qui isole bien. Notre couette d’hiver en bambou possède un garnissage de 400 g/m² et une enveloppe en bambou : la chaleur reste auprès de vous et l’humidité que vous dégagez la nuit peut s’évacuer. Vous hésitez sur la couette qu’il vous faut ? Lisez alors la différence entre une couette d’hiver et une couette d’été.

3. Aérez peu de temps, mais en grand. Une fenêtre entrouverte toute la journée refroidit les murs et laisse entrer de l’air sec en permanence. Après le lever, ouvrez pendant dix minutes deux fenêtres face à face. L’air est ainsi renouvelé avant que la pièce n’ait vraiment refroidi. Laissez simplement les grilles d’aération ouvertes.

4. Ajoutez de l’humidité avec prudence. Un humidificateur n’a de sens que si votre mesure reste longtemps sous les 35 %. Videz et nettoyez le réservoir chaque jour, car les bactéries et les moisissures se développent dans l’eau stagnante. Ne le réglez pas au-delà de 50 % : au-dessus de 60 %, ce sont justement les acariens et les moisissures qui prolifèrent. Un récipient d’eau sur le radiateur ou une plante sur le rebord de la fenêtre n’apporte pas grand-chose à l’humidité de l’air, mais ne fait pas de mal non plus.

5. Posez un verre d’eau à côté de votre lit. Buvez-en quelques gorgées avant de dormir et si vous vous réveillez la nuit. Cela ne règle pas le problème de l’air sec, mais votre gorge sent la différence.

Le rôle de votre linge de lit

Le linge de lit ne rend pas l’air plus humide. En revanche, il détermine la façon dont votre peau et vos cheveux passent la nuit.

Les tissus synthétiques comme le polyester et la microfibre n’absorbent presque pas d’humidité. Dans un air sec, ils se chargent vite en électricité statique : ce sont ces crépitements quand vous sortez de sous un plaid en polaire. La viscose de bambou est une fibre de cellulose qui, au contraire, absorbe l’humidité, davantage que le coton. Elle ne se charge donc pratiquement pas en électricité statique et ne paraît ni moite ni collante en hiver.

Pour votre visage et vos cheveux, c’est surtout la douceur du tissu qui compte. Une taie d’oreiller en bambou en tissage satin 400 TC est si lisse que vos cheveux et votre peau glissent dessus la nuit au lieu de frotter. Avec des cheveux secs qui frisottent en hiver, vous le remarquez en quelques nuits.

Lavez votre linge de lit à 30 degrés et oubliez l’adoucissant. L’adoucissant laisse une pellicule sur les fibres, qui absorbent alors moins bien l’humidité. À quelle fréquence le laver ? Vous le découvrirez dans à quelle fréquence faut-il laver son linge de lit ?

Votre chambre prête pour l’hiver

• le thermostat de la chambre entre 16 et 18 degrés, ou le radiateur fermé
• un hygromètre au milieu de la pièce, avec un objectif de 40 à 60 %
• dix minutes d’aération le matin, grilles d’aération ouvertes
• une couette d’hiver avec une enveloppe respirante
• une housse de couette en bambou et un drap-housse qui absorbent l’humidité et ne se chargent pas d’électricité statique
• un verre d’eau à côté du lit

Vous voulez repenser toute la chambre, avec les rideaux, les courants d’air et le reste ? Lisez aussi comment préparer votre chambre pour l’hiver. Et si vous recevez des invités pendant les fêtes, notre méthode étape par étape vous aide à préparer le lit d’amis.

Questions fréquentes

Quelle est l’humidité idéale dans la chambre ?

Entre 40 et 60 %. En dessous de 40 %, vos muqueuses et votre peau s’assèchent plus vite ; au-dessus de 60 %, les moisissures et les acariens se multiplient. En hiver, 40 à 50 % est un objectif réaliste.

Pourquoi est-ce que je me réveille la gorge sèche ?

Le plus souvent à cause de l’air sec, combiné au fait de respirer par la bouche pendant le sommeil. Une chambre plus fraîche et un verre d’eau avant le coucher aident. Si cela dure plus d’une ou deux semaines, parlez-en à votre médecin.

Un récipient d’eau sur le chauffage aide-t-il contre l’air sec ?

À peine. Il s’évapore trop peu d’eau pour rendre une chambre sensiblement plus humide. Baisser le chauffage dans la chambre a plus d’effet.

Un humidificateur dans la chambre, est-ce une bonne idée ?

Seulement si vous mesurez que l’humidité reste longtemps sous les 35 %. Nettoyez le réservoir tous les jours et ne réglez pas l’appareil au-delà de 50 %.

Le linge de lit en bambou se charge-t-il d’électricité statique en hiver ?

Beaucoup moins que le polyester ou la microfibre. La viscose de bambou absorbe l’humidité de l’air et de votre peau, ce qui limite fortement la charge statique.

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