Dormir pendant les nuits tropicales : six astuces qui font vraiment la différence
Aux Pays-Bas, nous en connaissons en moyenne trois à six par été. Ce qui aide, ce qui n'aide pas, et ce que vous avez intérêt à prévoir dès aujourd'hui.
Techniquement, une nuit tropicale est une nuit pendant laquelle la température ne descend pas sous les vingt degrés. L'institut météorologique néerlandais KNMI les recense chaque année. Lors des étés récents, on en a généralement enregistré une poignée à De Bilt, et habituellement un peu plus dans le Limbourg et le Brabant.
On sait ce qui aide. Ce qui fait vraiment la différence tient en une liste plus courte.
Commencez dans la journée, pas le soir
La chaleur de quatre heures de l'après-midi reste emmagasinée dans les murs, les plafonds et le matelas jusqu'à quatre heures du matin. Si vous attendez onze heures du soir pour aérer et baisser les stores, il est déjà trop tard. Rideaux fermés dès neuf heures du matin, fenêtres ouvertes seulement lorsqu'il fait plus frais dehors que dedans. À Utrecht, généralement à partir d'une heure du matin.
Une seule fenêtre ouverte, pas toutes
On conseille souvent de créer un courant d'air, mais par temps sans vent cela ne fonctionne pas : l'air extérieur n'entre que là où il fait déjà plus frais. Une fenêtre bien choisie, côté ombre, entrouverte, est plus efficace que quatre fenêtres grandes ouvertes. De l'espace pour que l'air circule, pas de la force.
Un gant de toilette froid sur le poignet
Les vaisseaux sanguins à l'intérieur du poignet se trouvent juste sous la peau. Une minute avec un gant de toilette froid ou une poche de glace à cet endroit, et non sur le front, fait baisser votre température corporelle de façon mesurable. Si vous ne connaissez pas l'astuce : la première fois, cela paraît étrange, ensuite vous serez surpris.
Pas de pyjama synthétique, pas de draps synthétiques
Le polyester et la microfibre retiennent l'humidité contre votre peau. Par une nuit à 27 degrés, c'est la différence entre vous réveiller trois fois et dormir d'une traite. Le coton fonctionne assez bien, mais il absorbe et sèche lentement. La fibre de bambou est, dans cette gamme de prix, celle qui évacue l'humidité le plus rapidement.
Des draps sortis du congélateur (une fois n'est pas coutume)
Ce n'est pas une solution durable, mais c'est étonnamment efficace pendant les vingt premières minutes. Placez les draps une heure au congélateur dans un sac plastique. Pas tous les soirs : plutôt une solution d'urgence pour la première nuit d'une vague de chaleur, afin de mieux vous endormir.
Passez à une couette d'été, ou à pas de couette du tout
Un nombre étonnamment élevé de personnes dorment encore sous une couette d'hiver en juillet. Une couette d'été de 200 grammes par mètre carré ne pèse guère plus qu'un drap plat, mais procure juste cette sensation physique d'être couvert. Ou bien passez-vous complètement de couette : un drap plat respirant peut suffire.
Aucune de ces six astuces n'est miraculeuse. Ensemble, elles abaissent la température ressentie dans votre chambre de deux à trois degrés, et c'est précisément la différence entre se réveiller à deux heures et demie et dormir jusqu'au réveil.
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