Zo houd je jouw energieniveau op peil in de zomer

De zomer brengt zonneschijn, vakanties en lange avonden. Heerlijk! Maar de warmte kan ook zorgen voor slapeloze nachten en een verstoord slaapritme. Een goede nachtrust is essentieel om je overdag fit en energiek te voelen. In dit artikel lees je hoe je zelfs tijdens warme zomernachten je energieniveau op peil houdt.

1. Wanneer heb je een laag energiepeil?
2. Slaaptips om je energieniveau hoog te houden in de zomer
3. Creëer een koele slaapomgeving
4. Pas je bedtijdroutine aan
5. Bij hydrateren
6. Zoek verkoeling 

De zomer brengt zonneschijn, vakanties en lange avonden. Heerlijk! Maar de warmte kan ook zorgen voor slapeloze nachten en een verstoord slaapritme. Een goede nachtrust is essentieel om je overdag fit en energiek te voelen. In dit artikel lees je hoe je zelfs tijdens warme zomernachten je energieniveau op peil houdt.

Wanneer heb je een laag energiepeil?

Een laag energiepeil herken je aan een vermoeid, futloos gevoel. Je hebt minder motivatie, bent snel afgeleid en dagelijkse taken kosten meer moeite dan normaal. Sommige mensen hebben van nature veel energie, terwijl anderen zich sneller uitgeput voelen. Het moment waarop je je energieniveau als ‘laag’ ervaart, verschilt dus per persoon.

Toch zijn er een paar duidelijke signalen: fysieke vermoeidheid, mentale uitputting, minder concentratie en een daling in productiviteit. Klinkt herkenbaar? Dan is het tijd om wat extra aandacht te besteden aan je nachtrust.

Slaaptips voor warme zomernachten

Tijdens warme nachten slaap je vaak onrustiger, word je vaker wakker of droom je intens. Eén slechte nacht overleef je wel, maar meerdere nachten slecht slapen hakken er flink in. Gelukkig zijn er manieren om ondanks de hitte toch lekker te slapen.

1. Zorg voor een koele slaapomgeving

Een koele slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 20 graden. In de zomer is dat lastig, maar je kunt je lichaam wel het gevoel geven dat het koeler is:

• Ventileer goed. Zet ramen en deuren tegen elkaar open om luchtstroming te bevorderen.
• Gebruik een ventilator. Zet deze met de achterkant naar het open raam zodat hij frisse lucht naar binnen trekt.
• Kies licht en ademend beddengoed. Materialen zoals bamboe voeren warmte en vocht beter af. Bijvoorbeeld ons bamboe zomerdekbed.
• Blokkeer zonlicht overdag. Verduisterende gordijnen of zonwering helpen de kamer koeler te houden.

2. Pas je bedtijdroutine aan

Doordat het ’s avonds langer licht is, kan het lastig zijn om op tijd naar bed te gaan. Kies een vaste bedtijd en houd hieraan vast, ook als het buiten nog licht is. Dit helpt je biologische klok in balans te blijven.

Neem een halfuurtje voor het slapengaan een lauwwarme douche of bad. Dit verlaagt je lichaamstemperatuur en helpt je ontspannen. Ook ademhalingsoefeningen of rustige yoga kunnen bijdragen aan een diepe, ontspannen slaap.

3. Blijf goed gehydrateerd

Drink overdag voldoende water, vooral op warme dagen. Probeer je vochtinname te verdelen over de dag. Grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan kunnen leiden tot nachtelijke toiletbezoekjes — en dus gebroken nachten.

4. Zoek extra verkoeling

Heb je het nog steeds te warm in bed? Probeer dan deze extra verkoelingstrucs:

• Gebruik een koelkussen of leg een gelpack in een kussensloop.
• Houd iets kouds tegen je gezicht, voeten of polsen voor snel verkoelend effect.
• Leg een licht vochtige handdoek op je voorhoofd of borst. Zorg wel dat deze goed is uitgewrongen.

Tot slot

Ook in de zomer kun je uitgerust en energiek wakker worden, als je weet hoe. Met deze tips voorkom je dat de hitte je slaap én je energieniveau onderuit haalt. Zo haal je het meeste uit die zonnige dagen en warme nachten!