Vuoi dormire meglio? Ecco come svegliarti riposato

Nella vita dormiamo davvero tanto: passiamo sognando fino a un terzo della nostra vita. Eppure non sempre ci svegliamo riposati. Ci sono diverse cose che puoi fare per dormire meglio e più profondamente e, alla fine, svegliarti molto più riposato. Così, per quanto presto suoni la sveglia, ti alzi riposato.

1.  Dormire abbastanza
2. Orari fissi
3. Niente schermi
4. Una buona biancheria da letto è metà dell'opera
5. Mangiare e bere
6. Luce 

1. Dormire abbastanza

Sembra ovvio, ma assicurati di dormire ogni notte tra le sette e le nove ore senza interruzioni. Per quanto sia allettante, per esempio, far partire un altro episodio di quella serie che ti piace tanto. Prenditi l'impegno di andare a dormire in orario ogni sera. 

2. Orari fissi

Oltre a dormire abbastanza, per il tuo bioritmo è importantissimo andare a dormire sempre alla stessa ora. Sì, anche nel fine settimana. Ci vuole un po' di costanza, ma alla fine noterai che la qualità del  tuo riposo notturno migliora a vista d'occhio.

3. Niente schermi

Mezz'ora prima di chiudere gli occhi è consigliabile passare il tempo con meno stimoli possibile. Gli schermi di cellulari e televisori sono molto luminosi ed emettono luce blu. Gli stimoli dello scorrere, scrivere, guardare e l'elaborazione delle informazioni che ne deriva mettono il tuo cervello in modalità attiva. Leggendo un libro o ascoltando un audiolibro con gli occhi già chiusi, riduci pian piano gli stimoli della giornata e ti addormenti più in fretta e più profondamente.

4. Una buona biancheria da letto è metà dell'opera

Con buoni materiali si lavora meglio. Con la biancheria da letto non è diverso. Metti lenzuola pulite ogni settimana, per mantenere il letto il più fresco possibile. Lenzuola poco igieniche possono disturbare parecchio il tuo riposo. In estate può essere piacevole cambiarle anche più spesso. Il bambù è naturalmente antibatterico, ed è per questo il materiale ideale per mantenere il letto fresco a lungo. I copripiumini e i lenzuoli con angoli in bambù non sono solo più morbidi di quelli in cotone, ma sono anche super assorbenti. Così, durante la notte, il tuo corpo mantiene una temperatura più costante . Dato che le variazioni di temperatura del tuo corpo sono minime, dormi meglio. 

5. Mangiare e bere

Prima di andare a letto, in genere, non mangi troppo pesante. Anche alcune sostanze possono rovinarti la festa. Alcol e caffeina fanno sì che di notte tu non riesca a rilassarti bene o che tu abbia molto caldo. 

6. Luce

La luce regola molti dei processi del nostro corpo. Esistono sveglie speciali che simulano il sorgere del sole. Di notte tieni le tende chiuse il più possibile e aprile subito dopo esserti alzato. Così il tuo corpo riceve subito un segnale positivo in più per svegliarsi.