Come mantenere alto il tuo livello di energia in estate

L'estate porta sole, vacanze e serate lunghe. Che bello! Ma il caldo può anche causare notti insonni e un ritmo del sonno disturbato. Un buon riposo notturno è essenziale per sentirti in forma ed energico durante il giorno. In questo articolo scopri come mantenere alto il tuo livello di energia anche nelle calde notti d'estate.

1. Quando hai un livello di energia basso?
2. Consigli per mantenere alto il tuo livello di energia in estate
3. Crea un ambiente fresco per dormire
4. Adatta la tua routine della sera
5. Resta idratato
6. Cerca refrigerio 

L'estate porta sole, vacanze e serate lunghe. Che bello! Ma il caldo può anche causare notti insonni e un ritmo del sonno disturbato. Un buon riposo notturno è essenziale per sentirti in forma ed energico durante il giorno. In questo articolo scopri come mantenere alto il tuo livello di energia anche nelle calde notti d'estate.

Quando hai un livello di energia basso?

Un livello di energia basso si riconosce da una sensazione di stanchezza e spossatezza. Hai meno motivazione, ti distrai facilmente e le attività quotidiane ti costano più fatica del solito. Alcune persone hanno per natura tanta energia, mentre altre si sentono esauste più in fretta. Il momento in cui percepisci il tuo livello di energia come ‘basso’ varia quindi da persona a persona.

Ci sono però alcuni segnali chiari: stanchezza fisica, esaurimento mentale, minore concentrazione e un calo della produttività. Ti suona familiare? Allora è il momento di dedicare un po' più di attenzione al tuo riposo notturno.

Consigli per dormire nelle calde notti d'estate

Durante le notti calde spesso dormi in modo più agitato, ti svegli più spesso o fai sogni intensi. Una notte storta la superi, ma più notti di sonno scarso si fanno sentire parecchio. Per fortuna esistono modi per dormire bene nonostante il caldo.

1. Crea un ambiente fresco per dormire

Una camera da letto fresca è importante per un buon riposo. La temperatura ideale è tra 16 e 20 gradi. In estate è difficile, ma puoi comunque dare al tuo corpo la sensazione di essere più al fresco:

• Arieggia bene. Apri finestre e porte una di fronte all'altra per favorire la circolazione dell'aria.
• Usa un ventilatore. Posizionalo con il retro verso la finestra aperta, così aspira aria fresca all'interno.
• Scegli biancheria da letto leggera e traspirante. Materiali come il bambù disperdono meglio calore e umidità. Per esempio il nostro piumino estivo in bambù.
• Blocca la luce del sole durante il giorno. Tende oscuranti o schermature solari aiutano a mantenere la stanza più fresca.

2. Adatta la tua routine della sera

Dato che la sera fa buio più tardi, può essere difficile andare a letto in orario. Scegli un orario fisso per andare a dormire e rispettalo, anche se fuori c'è ancora luce. Questo aiuta il tuo orologio biologico a restare in equilibrio.

Mezz'ora prima di andare a dormire fai una doccia o un bagno tiepido. Abbassa la temperatura corporea e ti aiuta a rilassarti. Anche esercizi di respirazione o uno yoga tranquillo possono favorire un sonno profondo e rilassato.

3. Resta ben idratato

Bevi abbastanza acqua durante il giorno, soprattutto nelle giornate calde. Cerca di distribuire l'assunzione di liquidi nell'arco della giornata. Grandi quantità subito prima di dormire possono portarti ad alzarti di notte per andare in bagno — e quindi a notti interrotte.

4. Cerca un refrigerio in più

Hai ancora troppo caldo a letto? Allora prova questi trucchi extra per rinfrescarti:

• Usa un cuscino rinfrescante oppure metti un gel pack dentro una federa.
• Appoggia qualcosa di freddo sul viso, sui piedi o sui polsi per un effetto rinfrescante immediato.
• Metti un asciugamano leggermente umido sulla fronte o sul petto. Assicurati però di averlo strizzato bene.

Per concludere

Anche in estate puoi svegliarti riposato e pieno di energia, se sai come fare. Con questi consigli eviti che il caldo metta KO il tuo sonno e il tuo livello di energia. Così ti godi al massimo le giornate di sole e le notti calde!