Dormire sonni tranquilli durante un'ondata di caldo: 5 consigli

Il “pennacchio” del meteorologo mostra che sta arrivando un'ondata di caldo. Negli ultimi anni succede sempre più spesso. Le temperature elevate portano tanto divertimento in acqua e calde serate estive, ma purtroppo anche notti afose e insonni. Durante un'ondata di caldo la temperatura in camera da letto sale e per molte persone la notte diventa tutta un girarsi, rigirarsi e sudare. Come ti prepari per riuscire a dormire bene?

1.  Perché è così difficile addormentarsi durante un'ondata di caldo?
2. Cosa aiuta ad addormentarsi più in fretta?

Perché è così difficile addormentarsi durante un'ondata di caldo?

Una camera da letto fresca favorisce la qualità del tuo sonno. Quando, durante il sonno profondo, sei arrivato nel mondo dei sogni, la temperatura del tuo corpo scende automaticamente un po'. Questo avviene grazie all'ormone “melatonina”, che porta il tuo corpo nello “stato” giusto per un riposo notturno davvero piacevole. Al calar della sera inizia la produzione di questo ormone. E appena sorge il sole la produzione di melatonina si interrompe, così il tuo corpo riceve un piccolo segnale per svegliarsi. 

Quando la temperatura ambiente sale, per il corpo diventa molto più difficile produrre melatonina. Il processo del “è ora di andare a letto” viene interrotto e così ci metti di più ad addormentarti. 

Cosa aiuta ad addormentarsi più in fretta?

1. Bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è composto per più della metà da acqua. In una giornata normale si consiglia di bere circa 2 litri d'acqua per mantenere un buon livello di idratazione. Durante un'ondata di caldo sudi di più e quindi perdi liquidi. Ovviamente questa carenza va reintegrata. Perché quando sei ben idratato ti addormenti più in fretta.

2. Blocca la luce del sole 

In molte case durante il giorno si spalancano finestre e porte per far circolare bene l'aria. Quella corrente d'aria magari sul momento sembra piacevolmente fresca, ma in questo modo la casa si scalda ancora di più. Cerca di tenere fuori il più possibile la luce del sole e l'aria calda chiudendo tutte le tende o le tapparelle e tenendo chiuse le finestre. Così la temperatura resta comunque (un po') più bassa che all'esterno. Vuoi comunque cambiare un po' l'aria? Fallo allora a tarda sera o di prima mattina.

3.  Biancheria da letto traspirante

Alcuni materiali sono ideali per le calde notti estive. Cotone e bambù sono ariosi e assorbono rapidamente l'umidità. Così sotto le lenzuola c'è meno afa e ti addormenti più in fretta. Il bambù è morbidissimo, ventilato, termoregolante e assorbe l'umidità. Inoltre la biancheria da letto in questo materiale è sostenibile e dura a lungo. E pensa anche a un piumino estivo! È una vera salvezza e rende il sonno durante un'ondata di caldo molto più facile e quindi più piacevole.

4.  Fai un pasto leggero a cena

In genere d'estate mangi già meno piatti pesanti come sformati e stufati. Prima di tutto, con quel caldo non hai voglia di stare a lungo ai fornelli, figuriamoci accendere un forno rovente che riscalda ancora di più la cucina o la sala da pranzo. Scegli invece una bella insalata fresca, un gazpacho o delle piadine arrotolate. Più leggero mangi, meglio è. Il tuo corpo produce più calore dopo aver mangiato uno sformato al forno che dopo un'insalata.

5. Rinfresca i piedi

Prima di andare a dormire è consigliabile immergere per un attimo i piedi in acqua fredda. I piedi sono una sorta di termometro per il resto del tuo corpo. Quando piedi e caviglie si raffreddano, il tuo corpo si adegua.