Consigli per dormire nelle giornate calde

Ora che torna l'estate, possiamo goderci appieno il bel tempo e il sole. Nelle afose sere d'estate il caldo resta intrappolato in camera da letto e può essere difficile dormire comodi. Visto che a nessuno piace stare a letto sudato, è il momento di darti qualche consiglio indispensabile!

Quando di giorno il termometro supera i 30 gradi Celsius, può essere difficile dormire, anche se sei un nottambulo. Questo perché il tuo corpo deve restare a una temperatura più fresca per rallentare la produzione di melatonina in preparazione al riposo. Questo caldo rende difficile dormire. Se c'è poca ventilazione, la tua camera da letto può risultare umida e appiccicosa. Per fortuna ci sono tante soluzioni per aiutarti a rinfrescarti davvero.

Se fai fatica ad addormentarti durante un'ondata di caldo, abbiamo una lista di consigli che speriamo ti aiutino a tornare a dormire. 

1.  Dormi sotto un piumino (e copripiumino) traspirante
2. Dormi con meno vestiti o senza
3. Una doccia tiepida aiuta 
4. Dormi sul fianco
5. Apri tutte le finestre
6. Sposta il materasso
7. Metti una bottiglia d'acqua congelata vicino al ventilatore 

1. Dormi sotto un piumino (e copripiumino) traspirante

Uno dei fattori più importanti per regolare il calore del tuo corpo e dell'ambiente nel letto è il tessuto con cui sono fatti il piumino e il set copripiumino. Ognuno di questi tessuti ha pro e contro. Il raso, per esempio, traspira poco, ma d'inverno isola bene. Esistono anche tessuti misti che combinano i vantaggi di più materiali. Per fortuna non devi pensarci troppo, perché con un set letto in bambù vai sempre sul sicuro.

Un piumino estivo in bambù, un vero piumino estivo

La biancheria da letto in bambù è adatta a tutte le stagioni, dagli inverni freddi alle estati torride. Il tessuto di bambù traspira e distribuisce il calore corporeo, così non sudi eccessivamente; inoltre è morbidissimo e dura a lungo.

2. Dormi con meno vestiti o senza

Se vuoi sfruttare al massimo l'effetto rinfrescante della tua biancheria da letto in bambù, dormi nudo o con meno vestiti addosso. Dormire nudi può aiutare il corpo a restare più fresco mentre dormi. Questo può essere molto utile per dormire, perché il corpo deve raffreddarsi per produrre melatonina, che ci fa venire sonno.

3. Una doccia tiepida aiuta

Anche se può sembrare allettante, è meglio non fare una doccia gelata prima di andare a dormire. Può creare più problemi di quanti ne risolva. Fai invece una doccia tiepida. Con una doccia fredda forse ti senti più fresco, ma il tuo corpo non si raffredda davvero, perché per reazione al freddo si riscalda ancora di più. Con una doccia tiepida, invece, il corpo si raffredda un po'. Lo stesso vale per l'acqua che bevi. Può sembrare un controsenso, ma bere acqua tiepida è in realtà meglio per te che bere acqua fredda.

4. Dormi sul fianco

Dormire sul fianco riduce la superficie di contatto con il materasso, così il tuo corpo ha più spazio per respirare. Lo sapevi, tra l'altro, che è meglio che i tuoi organi stiano sul lato sinistro piuttosto che sul destro? E se a volte soffri di bruciore di stomaco, è meglio anche il lato sinistro, perché lo stomaco si trova più in basso dell'esofago.

5. Apri tutte le finestre

In generale, di notte la temperatura scende di circa 10 gradi. Per approfittarne e arieggiare la casa, apri quante più finestre possibile. Ti disturbano i rumori da fuori? Allora usa i tappi per le orecchie per dormire.

6. Sposta il materasso

Quando la tua camera da letto è insopportabilmente calda, puoi scegliere di spostare temporaneamente il materasso in una stanza più fresca. Così dormire diventa più facile e la temperatura in camera da letto scende.

7. Metti una bottiglia d'acqua congelata vicino al ventilatore

Se in casa non hai l'aria condizionata, creala tu facendo soffiare un ventilatore su una bottiglia di ghiaccio. Metti la bottiglia congelata vicino al ventilatore, così si scongela lentamente mentre dormi. Per creare un condizionatore improvvisato, prendi un ventilatore e orientalo nella direzione che preferisci. Mettici sotto un asciugamano umido per raccogliere l'acqua che gocciola dalla bottiglia sotto forma di condensa.