Consigli per superare il jet lag

Che bello, hai finalmente prenotato quella vacanza tanto attesa verso una destinazione esotica. Dopo il lungo viaggio attraverso diversi fusi orari, non vedi l'ora di scoprire la tua meta. Quando la sera, in hotel, appoggi la testa sul cuscino, devi prima fare i conti con un fenomeno ben noto: il jet lag. Ma niente paura, con un atteggiamento positivo e i nostri consigli supererai in fretta il jet lag. Così potrai immergerti in un'esperienza di vacanza indimenticabile.

1.  Che cos'è il jet lag?
2. Quanto ci vuole per superare il jet lag?
3. Rimetti in sesto il tuo ritmo del sonno
4. Bevi a sufficienza, ma niente alcol
5. Mangia sano e con moderazione
6. Cerca il sole
7. Abituati in anticipo al nuovo fuso orario
8. Resta attivo e muoviti
9. Sii gentile con te stesso 

Che cos'è il jet lag?

Il jet lag si verifica quando durante il viaggio attraversi diversi fusi orari. Di conseguenza il tuo orologio biologico interno non è più allineato con le tue abitudini quotidiane. Quando per te è ora di cena, nella tua destinazione sono le otto del mattino. Questo crea un conflitto con il tuo ritmo naturale. Normalmente il tuo corpo ha un ciclo giorno-notte molto preciso. Questo ritmo è responsabile, tra le altre cose, del ciclo sonno-veglia, della sensazione di fame, della temperatura corporea e della produzione di ormoni. Quando il ciclo sonno-veglia è alterato, possono comparire stanchezza, irritabilità e problemi di concentrazione. 

Quanto ci vuole per superare il jet lag?

C'è chi supera il jet lag in pochi giorni, mentre altri hanno bisogno di settimane per abituarsi alla nuova situazione. Forse a te succede già con il passaggio dall'ora solare all'ora legale. In quel caso, una differenza di qualche ora è un grande passo a cui il corpo deve abituarsi. In generale ci vogliono da qualche giorno a una settimana perché il corpo si adatti completamente al nuovo ambiente. Durante questo periodo di adattamento puoi adottare alcune misure per ridurre gli effetti del jet lag e accelerare il recupero.

Rimetti in sesto il tuo ritmo del sonno

È importante adattarsi in fretta al ritmo giorno-notte della tua destinazione. Se arrivi al mattino, cerca di restare attivo durante il giorno e di andare a dormire solo la sera. Se all'arrivo è sera, cerca di andare a dormire a un orario normale. Può essere difficile prendere sonno se, mentre cerchi di addormentarti, il tuo corpo ti dice che è giorno. Eppure è bene abituare subito il corpo a questa nuova situazione. 

Bevi a sufficienza, ma niente alcol

Forse non è il consiglio più divertente in vacanza, ma nei primi giorni cerca di non bere, o di bere poco, bevande contenenti caffeina e alcolici. Queste sostanze hanno infatti un effetto negativo sul ciclo sonno-veglia. Se nella tua destinazione fa molto caldo, alcol e caffeina ti disidratano anche più in fretta. Anche questo ha un effetto negativo sul tuo riposo notturno. Appena noti che il tuo ritmo del sonno si stabilizza, è il momento di brindare. Troppo alcol può alterare il tuo ritmo e in più provoca disidratazione. Bevi invece molta acqua per restare idratato e mantenere alto il tuo livello di energia.

Mangia sano e con moderazione

Prima di scatenarti con deliziosi piatti locali, nei primi due giorni è meglio consumare pasti più leggeri. Soprattutto nei momenti in cui in realtà non hai fame, è bene mangiare comunque qualcosa se in quel momento è ora di colazione, pranzo o cena. In questo modo aiuti il tuo orologio interno ad adattarsi ai nuovi orari.

Cerca il sole

Il tuo corpo è particolarmente sensibile all'influenza della luce naturale. Per questo, cerca il sole quando hai la sensazione che durante il giorno preferiresti dormire. Grazie alla luce naturale il tuo orologio interno impara ad adottare il nuovo ritmo. Cerca di evitare il più possibile i pisolini. Può essere bellissimo sonnecchiare un po' in spiaggia, ma così confondi ancora di più il tuo ritmo sonno-veglia e di notte potrebbe essere molto difficile addormentarti. Nei primi giorni di vacanza sei davvero stanchissimo e non riesci a restare sveglio? Allora fai un breve pisolino (20-30 minuti) e imposta la sveglia per evitare di dormire troppo a lungo.

Abituati in anticipo al nuovo fuso orario

Prima di salire sull'aereo puoi preparare il tuo viaggio adattando gradualmente gli orari di sonno e veglia. Qualche giorno prima della partenza, inizia a spostare il tuo programma di sonno e i tuoi pasti verso gli orari della destinazione. Così sarà più facile abituarti a grandi differenze nel tuo ritmo giorno-notte quando arrivi a destinazione.

Resta attivo e muoviti

In vacanza c'è tanto da vedere e da fare. Quindi restare attivo non sarà un problema. Durante il viaggio vuoi anche rilassarti? Allora nei primi due giorni pianifica prima delle giornate attive. Fare regolarmente attività fisica aiuta ad aumentare il tuo livello di energia, così ti riprendi più in fretta dal jet lag. Vai a camminare, a correre o fai esercizi leggeri (di yoga) per stimolare la circolazione e restare vigile. Evita allenamenti intensi poco prima di andare a dormire, perché ti tengono sveglio.

Sii gentile con te stesso

È importante avere pazienza. Concediti abbastanza tempo per riprenderti dal jet lag. Magari sei fortunato e ti abitui in due giorni. Se ci vuole di più, goditi la vacanza e sii gentile con te stesso. Ogni corpo si adatta con i propri tempi. Non forzarti a rituffarti subito nella tua routine normale, ma concediti il tempo e lo spazio per rimettere in carreggiata il tuo ritmo sonno-veglia. Buona vacanza!