6 consigli per far dormire meglio il tuo bambino

Un buon riposo notturno è importantissimo per la salute e lo sviluppo dei bambini. Le ricerche hanno dimostrato che i bambini che dormono male crescono meno bene. Un ottimo motivo per regalare al tuo bambino un buon riposo notturno. Eppure molti genitori hanno a che fare con bambini che fanno fatica ad addormentarsi, si svegliano spesso durante la notte o si svegliano troppo presto. Questo può portare stanchezza e irritabilità non solo nei bambini, ma anche nei genitori. Per fortuna ci sono tanti modi per aiutare tuo figlio a dormire meglio e a svegliarsi riposato e pieno di energia. In questo articolo condividiamo consigli e strategie per garantire al tuo bambino un buon riposo notturno.

1. Quanto sonno serve?
2. Perché mio figlio dorme male?
3. Consigli per un sonno migliore nei bambini

Quanto sonno serve?

La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno varia in base all'età. In generale, i bambini piccoli tra i 3 e i 5 anni hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno per notte, mentre i bambini più grandi tra i 6 e i 13 anni hanno bisogno di circa 9-11 ore per notte. Gli adolescenti (14-17 anni) spesso dormono tanto, ma possono cavarsela con circa 8-10 ore di sonno per notte. I problemi di sonno si presentano nei bambini di tutte le età. Circa il 4% dei bambini sotto l'anno fa fatica ad addormentarsi. Tra i bambini dai 6 ai 17 anni la percentuale sale a circa il 13-16%. 

Perché mio figlio dorme male?

Come vedi, il tuo bambino non è l'unico a non riuscire sempre ad addormentarsi. Non è affatto grave. La cosa più importante è non mettergli pressione. Se il tuo piccolo panda percepisce la tua frustrazione, sentirà più pressione o ansia, e alla fine questo non aiuta il sonno.

I motivi più comuni per cui i bambini dormono male sono:

1. Paura;
2. Stress;
3. Incubi;
4. Routine della nanna irregolare;
5. Problemi fisici e mentali.

Consigli per un sonno migliore nei bambini

Il sonno è importantissimo per la salute e il benessere dei bambini. Ma a volte può essere difficile fare in modo che dormano abbastanza. Per fortuna genitori e chi si prende cura di loro possono fare molto per migliorare il sonno dei bambini e far sì che al mattino si sveglino freschi e riposati! Ecco alcuni consigli che possono aiutare.

1. Una routine della nanna regolare

Crea un ritmo sonno-veglia regolare. È importante che i bambini vadano a letto e si alzino ogni giorno alla stessa ora. È importante che vadano a dormire alla stessa ora anche nel fine settimana. Questo aiuta il corpo ad abituarsi a un ritmo del sonno fisso. Così il tuo piccolo panda alla fine si addormenterà più in fretta e più facilmente.

2. Trasforma la cameretta in un'oasi di tranquillità

I bambini sono sensibili agli stimoli. Per questo è importante che, all'ora della nanna, la cameretta del tuo piccolo panda abbia meno stimoli possibile. Significa che i giocattoli vanno sistemati lontano dalla vista dei bambini. Per esempio, scegli insieme al tuo piccolo una bella cassapanca per i giochi e mettete via i giocattoli insieme. Così diventa parte della routine. 

3. Crea un ambiente tranquillo

Inoltre alcuni bambini sono molto sensibili alla luce e ai rumori. Chiudere le tende può favorire il sonno. Se possibile, chiudi anche la porta. Alcuni piccoli panda la trovano ancora un po' paurosa. In quel caso cerca almeno di tenere il corridoio o la stanza accanto il più possibile al buio. Una lucina notturna accogliente porta un po' di luce nel buio.

Anche l'arredamento della stanza deve trasmettere calma. Per questo non scegliere troppi colori diversi o fantasie troppo numerose e vistose. Per copripiumini e federe vai sul sicuro con una tinta unita. Senza stimoli in più, tutto risulta molto più rilassante. Inoltre la biancheria da letto in bambù è un'ottima scelta, perché è morbidissima. Ideale per scivolare dolcemente nei sogni.

4. Un ambiente accogliente

Nella vita di tuo figlio succedono ogni giorno tantissime cose. Molte sono per lui o per lei un'esperienza completamente nuova. Non c'è da stupirsi se alcuni bambini a volte trovano difficile dormire da soli o in un letto nuovo. Arredando la cameretta insieme a tuo figlio, aiuti il tuo piccolo panda a prendere in mano la situazione. E così diventa davvero la sua stanza. Per esempio, scegliete insieme i colori della pittura o la carta da parati. Inoltre, per alcuni bambini può essere confortante avere a letto con sé uno o più pupazzi preferiti. Così si sentono protetti e si addormentano più in fretta.

5. Niente schermi

Telefoni, televisori e tablet emettono molta luce blu. Questa blocca la produzione di melatonina, la sostanza che aiuta il tuo piccolo panda ad addormentarsi in fretta. Per questo fai in modo che i bambini non guardino schermi per almeno un'ora prima di andare a dormire. Inoltre gli schermi spesso danno molti stimoli visivi, per esempio quando si guarda una serie. Il tuo panda ha bisogno di un po' di tempo per elaborare quegli stimoli, e così per un po' non riesce ancora ad addormentarsi.

6. Una routine rilassante

Prima che tuo figlio sia a letto, di solito c'è parecchio da fare: pigiama, denti, lettura della favola. Mantenendo una routine fissa e facendola scorrere nel modo più tranquillo possibile, il tuo panda sa esattamente cosa aspettarsi. Così il cervello si prepara inconsciamente a sogni meravigliosi.

Quando introduci una nuova routine, spesso il tuo piccolo panda ha bisogno di un po' di tempo per abituarsi. Non è un problema. Prendetevi il tempo per costruire insieme nuove abitudini. Soprattutto nei bambini ansiosi la fiducia deve crescere. Può volerci da qualche settimana a qualche mese. Abbi pazienza e non mollare.

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