Mieux dormir ? Voici comment vous réveiller reposé

Nous dormons beaucoup au cours de notre vie : nous passons jusqu'à un tiers de notre existence à rêver. Pourtant, nous ne nous réveillons pas toujours bien reposés. Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour dormir mieux et plus profondément, et finalement vous réveiller beaucoup plus reposé. Ainsi, peu importe l'heure à laquelle sonne le réveil : vous vous levez en forme.

1.  Dormir suffisamment
2. Des horaires réguliers
3. Pas d'écrans
4. Un bon linge de lit, c'est la moitié du travail
5. Manger et boire
6. La lumière 

1. Dormir suffisamment

Cela peut sembler évident, mais veillez à dormir chaque nuit entre sept et neuf heures sans interruption. Même s'il est tentant de lancer, par exemple, un épisode de plus de cette série que vous adorez. Prenez la résolution d'aller vous coucher à l'heure chaque soir. 

2. Des horaires réguliers

En plus de dormir suffisamment, il est extrêmement important pour votre rythme biologique de vous coucher toujours à la même heure. Oui, même le week-end. Cela demande un peu de persévérance, mais vous constaterez au final que la qualité de votre sommeil s'améliore à pas de géant.

3. Pas d'écrans

Pendant la demi-heure qui précède le moment où vous fermez les yeux, il est judicieux de passer votre temps avec le moins de stimulations possible. Les écrans des téléphones portables et des télévisions sont très lumineux et émettent de la lumière bleue. Les stimulations liées au fait de faire défiler, de taper, de regarder et de traiter des informations mettent votre cerveau en mode actif. En lisant un livre ou en écoutant un livre audio les yeux déjà fermés, vous réduisez progressivement les stimulations de la journée et vous vous endormez plus vite et plus profondément.

4. Un bon linge de lit, c'est la moitié du travail

Avec un bon matériel, on fait du meilleur travail. Il en va de même pour le linge de lit. Changez vos draps chaque semaine pour garder votre lit aussi frais que possible. Des draps peu hygiéniques peuvent sérieusement perturber votre sommeil. En été, il peut même être agréable de les changer encore plus souvent. Le bambou est naturellement antibactérien, ce qui en fait la matière idéale pour garder votre lit frais longtemps. Les housses de couette et draps-housses en bambou sont non seulement plus doux que ceux en coton, mais aussi ultra-absorbants. Votre corps garde ainsi une température plus constante tout au long de la nuit . Comme les variations de température de votre corps sont minimes, vous dormez mieux. 

5. Manger et boire

Avant d'aller au lit, mieux vaut en général ne pas manger trop lourd. La consommation de certaines substances peut aussi sérieusement compromettre votre sommeil. L'alcool et la caféine vous empêchent de bien vous reposer la nuit ou vous donnent très chaud. 

6. La lumière

La lumière régule de nombreux processus dans notre corps. Il existe des réveils spéciaux qui simulent le lever du soleil. Gardez les rideaux fermés autant que possible pendant la nuit et ouvrez-les dès votre lever. Votre corps reçoit ainsi immédiatement un signal positif supplémentaire pour se réveiller.