Conseils sommeil pour les jours de chaleur

Avec l'arrivée de l'été, nous pouvons à nouveau profiter pleinement du beau temps ensoleillé. Lors des soirées d'été lourdes, la chaleur reste dans votre chambre et il peut être difficile de dormir confortablement. Comme personne n'aime transpirer dans son lit, il est temps de vous donner quelques conseils bien nécessaires !

Lorsque le thermomètre dépasse les 30 °C en journée, il peut être difficile de dormir, même si vous êtes un oiseau de nuit. En effet, votre corps doit rester à une température plus fraîche pour ralentir la production de mélatonine en vue du repos. Ce temps chaud rend le sommeil difficile. À la maison, votre chambre peut sembler humide et moite quand elle est mal ventilée. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour vous aider à vous rafraîchir efficacement.

Pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil pendant une canicule, voici une liste de conseils qui, nous l'espérons, vous aideront à retrouver le sommeil. 

1.  Dormez sous une couette (et une housse) respirante
2. Dormez avec moins de vêtements, ou sans
3. Une douche tiède aide 
4. Dormez sur le côté
5. Ouvrez toutes les fenêtres
6. Déplacez votre matelas
7. Placez une bouteille d'eau congelée près de votre ventilateur 

1. Dormez sous une couette (et une housse) respirante

L'un des facteurs les plus importants pour réguler la chaleur de votre corps et de votre environnement au lit, c'est la matière de votre couette et de votre parure. Chacune de ces matières a ses avantages et ses inconvénients. Le satin, par exemple, ventile mal, mais isole bien en hiver. Il existe aussi des mélanges de matières qui combinent les avantages de plusieurs tissus. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'y réfléchir longtemps : avec une parure de lit en bambou, vous êtes toujours bien installé.

Une couette d'été en bambou, une vraie couette d'été

Le linge de lit en bambou convient à toutes les saisons, des hivers froids aux étés caniculaires. Le tissu en bambou ventile et répartit la chaleur corporelle, ce qui vous évite de transpirer excessivement ; il est aussi très doux et dure longtemps.

2. Dormez avec moins de vêtements, ou sans

Pour profiter pleinement de l'effet rafraîchissant de votre linge de lit en bambou, dormez nu ou avec moins de vêtements. Dormir nu peut aider votre corps à rester plus frais pendant votre sommeil. Cela peut être très utile pour dormir, car le corps doit se refroidir pour produire de la mélatonine, l'hormone qui nous donne sommeil.

3. Une douche tiède aide

Même si cela peut sembler tentant, il est conseillé de ne pas prendre de douche glacée avant d'aller dormir. Cela peut causer plus de problèmes que cela n'en vaut la peine. Prenez plutôt une douche tiède. Une douche froide vous donne peut-être une sensation de fraîcheur, mais elle ne refroidit pas vraiment votre corps, qui va au contraire se réchauffer davantage en réaction au froid. Avec une douche tiède, votre corps se rafraîchit un peu. Il en va de même pour l'eau que vous buvez. Cela peut sembler paradoxal, mais boire de l'eau tiède est en fait meilleur pour vous que de l'eau froide.

4. Dormez sur le côté

Dormir sur le côté réduit la surface de contact avec le matelas, ce qui laisse plus d'espace à votre corps pour respirer. Saviez-vous d'ailleurs qu'il vaut mieux que vos organes soient sur votre côté gauche que sur votre côté droit ? Et si vous souffrez parfois de brûlures d'estomac, le côté gauche est aussi préférable, car votre estomac se trouve alors plus bas que l'œsophage.

5. Ouvrez toutes les fenêtres

En général, il fait environ 10 °C de moins la nuit. Pour en profiter et aérer votre logement, ouvrez autant de fenêtres que possible. Le bruit extérieur vous dérange ? Portez alors des bouchons d'oreilles pour dormir.

6. Déplacez votre matelas

Lorsque votre chambre est insupportablement chaude, vous pouvez choisir de déplacer temporairement votre matelas dans une pièce plus fraîche. Il est ainsi plus facile de dormir, et cela aide à faire baisser la température de la chambre.

7. Placez une bouteille d'eau congelée près de votre ventilateur

Si vous n'avez pas de climatisation à la maison, fabriquez-en une vous-même en faisant souffler un ventilateur sur une bouteille de glace. Placez la bouteille congelée près de votre ventilateur, pour qu'elle dégèle lentement pendant que vous dormez. Pour réaliser cette climatisation improvisée, prenez un ventilateur et orientez-le dans la direction souhaitée. Placez une serviette humide en dessous pour récupérer l'eau de condensation qui s'écoule de la bouteille.