Nos conseils pour vaincre le décalage horaire

Ça y est, vous avez enfin réservé ces vacances tant attendues vers une destination exotique. Après un long voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, vous avez hâte de découvrir votre lieu de vacances. Mais le soir, à l'hôtel, quand votre tête se pose sur l'oreiller, il faut d'abord affronter un phénomène bien connu : le décalage horaire. Pas d'inquiétude : avec un état d'esprit positif et nos conseils, vous surmonterez vite le décalage horaire. Et vous pourrez vous plonger pleinement dans des vacances inoubliables.

1.  Qu'est-ce que le décalage horaire ?
2. Combien de temps faut-il pour se remettre du décalage horaire ?
3. Prenez votre rythme de sommeil en main
4. buvez suffisamment, mais pas d'alcool
5. Mangez sainement et avec modération
6. Recherchez le soleil
7. Habituez-vous au nouveau fuseau horaire à l'avance
8. Restez actif et bougez
9. Soyez indulgent avec vous-même 

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire (ou jet lag) survient lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires pendant votre voyage. Votre horloge biologique interne n'est alors plus synchronisée avec vos routines quotidiennes. Quand votre corps vous dit qu'il est l'heure du dîner, il est huit heures du matin à destination. Cela entre en conflit avec votre rythme naturel. Normalement, votre corps suit un cycle jour-nuit très régulier. Ce rythme régit notamment votre cycle veille-sommeil, la sensation de faim, la température corporelle et la production d'hormones. Lorsque votre cycle veille-sommeil est perturbé, cela peut entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et des troubles de la concentration. 

Combien de temps faut-il pour se remettre du décalage horaire ?

Certaines personnes se remettent du décalage horaire en quelques jours, tandis que d'autres ont besoin de plusieurs semaines pour s'habituer à la nouvelle situation. Peut-être le ressentez-vous déjà lors du passage de l'heure d'hiver à l'heure d'été. Un décalage de quelques heures représente alors un grand pas d'adaptation pour le corps. En général, il faut de quelques jours à une semaine pour que votre corps s'adapte complètement à son nouvel environnement. Pendant cette période d'adaptation, vous pouvez prendre des mesures pour atténuer les effets du décalage horaire et accélérer votre récupération.

Prenez votre rythme de sommeil en main

Il est important de vous adapter rapidement au rythme jour-nuit de votre destination. Si vous arrivez le matin, essayez de rester actif pendant la journée et de n'aller dormir que le soir. Si vous arrivez le soir, essayez de vous coucher à une heure normale. Il peut être difficile de trouver le sommeil si votre corps vous indique qu'il fait jour au moment où vous essayez de vous endormir. Il est pourtant bon d'habituer immédiatement votre corps à cette nouvelle situation. 

Buvez suffisamment, mais pas d'alcool

Ce n'est peut-être pas le conseil le plus amusant en vacances, mais essayez de ne pas boire, ou très peu, de boissons caféinées et alcoolisées les premiers jours. Ces substances ont en effet un effet négatif sur votre cycle veille-sommeil. S'il fait très chaud à destination, l'alcool et la caféine vous déshydratent en plus encore plus vite. Ce qui nuit aussi à votre sommeil. Dès que vous sentez que votre rythme de sommeil se stabilise, il sera temps de trinquer. Trop d'alcool peut perturber votre rythme et provoque en plus une déshydratation. Buvez plutôt beaucoup d'eau pour rester hydraté et maintenir votre niveau d'énergie.

Mangez sainement et avec modération

Avant de vous lancer dans les délicieux plats locaux, mieux vaut privilégier des repas plus légers les deux premiers jours. Surtout aux moments où vous n'avez pas vraiment faim, il est bon de manger quand même un peu s'il est l'heure du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner. Vous aidez ainsi votre horloge interne à s'adapter aux nouveaux horaires.

Recherchez le soleil

Votre corps est particulièrement sensible à l'influence de la lumière naturelle. Recherchez donc le soleil si vous avez envie de dormir pendant la journée. Grâce à la lumière naturelle, votre horloge interne apprend à adopter le nouveau rythme. Essayez d'éviter autant que possible les siestes. Somnoler un moment sur la plage peut être délicieux, mais cela perturbe encore davantage votre rythme veille-sommeil et peut rendre l'endormissement très difficile la nuit. Vous êtes vraiment très fatigué les premiers jours de vos vacances et vous n'arrivez pas à rester éveillé ? Faites alors une courte sieste (20 à 30 minutes) et mettez un réveil pour éviter de dormir trop longtemps.

Habituez-vous au nouveau fuseau horaire à l'avance

Avant de monter dans l'avion, vous pouvez préparer votre voyage en adaptant progressivement vos heures de coucher et de lever. Quelques jours avant le départ, commencez à décaler vos horaires de sommeil et de repas vers ceux de votre destination. Il vous sera ainsi plus facile de vous habituer à de grands écarts dans votre rythme jour-nuit à votre arrivée.

Restez actif et bougez

En vacances, il y a beaucoup à voir et à faire. Rester actif ne devrait donc pas poser de problème. Vous voulez aussi vous détendre pendant votre voyage ? Prévoyez alors d'abord des journées actives les deux premiers jours. Une activité physique régulière aide à augmenter votre niveau d'énergie, ce qui vous permet de récupérer plus vite du décalage horaire. Allez marcher, faites un jogging ou des exercices légers (de yoga) pour stimuler votre circulation sanguine et rester alerte. Évitez les entraînements intensifs juste avant d'aller dormir, car ils vous tiennent au contraire éveillé.

Soyez indulgent avec vous-même

Il est important d'être patient. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous remettre du décalage horaire. Avec un peu de chance, vous serez habitué en deux jours. Si cela prend plus de temps, profitez de vos vacances et soyez indulgent avec vous-même. Chaque corps s'adapte à son propre rythme. Surtout, ne vous forcez pas à reprendre immédiatement votre routine habituelle : donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour remettre votre rythme veille-sommeil sur les rails. Excellentes vacances !