Bouffées de chaleur nocturnes : ce qui marche vraiment et ce qui ne marche pas

Entre quarante et cinquante-cinq ans, elles s’invitent dans la chambre. Quelques nuits par semaine, parfois plus. Vous vous réveillez moite, repoussez la couette, quatre minutes plus tard vous avez froid, et cela recommence. Quelque part entre trois et cinq heures du matin.

Ce que l’on écrit à ce sujet est écrasant, et en partie absurde. Voici simplement ce qui marche et ce qui ne marche pas.

Ce qui aggrave les bouffées de chaleur

Les vêtements de nuit synthétiques retiennent l’humidité contre votre peau. Chemise de nuit ou t-shirt en polyester, housse de couette en microfibre, tout ce qui ne respire pas prolonge la phase moite qui suit une bouffée de chaleur. Il en va de même pour les couettes très isolantes en juin. Une couette trop chaude ne déclenche pas les bouffées de chaleur, mais rend le refroidissement qui suit plus long et plus pénible.

Le vin avant le coucher, un repas copieux après huit heures du soir et une chambre trop chaude (au-dessus de dix-huit degrés) : trois choses que la plupart des femmes reconnaissent dès qu’elles y prêtent attention.

Ce qui rend les symptômes plus supportables

Une chambre sous les dix-huit degrés. Une couette adaptée à la saison, et non à l’habitude. Et des fibres qui évacuent rapidement l’humidité : c’est là que la fibre de bambou joue un rôle. Pas comme solution, mais comme différence. Au lieu de rester vingt minutes allongée, moite, à attendre de pouvoir vous rendormir, vous séchez beaucoup plus vite.

Un élément sous-estimé

La taie d’oreiller. Votre tête transpire en premier, et le plus. Une taie d’oreiller qui retient l’humidité fait que vous vous réveillez trois ou quatre fois par nuit sur une zone mouillée. Une taie d’oreiller respirante, lavée à trente degrés une fois par semaine : voilà une amélioration gratuite.

Ce que dit la science sur les plantes

Sauge, actée à grappes noires, trèfle rouge : il existe des études, mais les résultats sont mitigés et les effets faibles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Le traitement hormonal reste la voie dont l’efficacité est la mieux prouvée, et il redevient une option sérieuse pour de plus en plus de femmes depuis la révision la plus récente des données de la WHI.

Ce que sont, au fond, les bouffées de chaleur

Un dérèglement de l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule votre température. Pas quelque chose que l’on « surmonte » à force de volonté. Le mieux que vous puissiez faire, c’est aménager votre environnement de sommeil de façon à ce que ce bref dérèglement s’emballe moins, et cela commence par ce qui touche votre peau.

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