Bien dormir pendant une canicule : 5 conseils

Les prévisions météo l’annoncent : une canicule arrive. Ces dernières années, cela se produit de plus en plus souvent. Les fortes chaleurs riment avec baignades, douces soirées d’été, mais malheureusement aussi avec des nuits moites et sans sommeil. Pendant une canicule, la température grimpe dans la chambre, et pour beaucoup de gens, la nuit se résume à se tourner, se retourner et transpirer. Comment vous préparer pour bien dormir ?

1.  Pourquoi est-il si difficile de s’endormir pendant une canicule ?
2. Qu’est-ce qui aide à s’endormir plus vite ?

Pourquoi est-il si difficile de s’endormir pendant une canicule ?

Une chambre fraîche favorise la qualité de votre sommeil. Lorsque vous êtes plongé dans un sommeil profond, votre température corporelle baisse automatiquement un peu. C’est dû à l’hormone appelée « mélatonine ». Elle place votre corps dans le bon « état » pour une nuit délicieuse. Sa production commence à la tombée du jour. Et dès que le soleil se lève, la production de mélatonine s’arrête, ce qui donne à votre corps un petit signal pour se réveiller. 

Le corps a beaucoup plus de mal à produire de la mélatonine lorsque la température ambiante augmente. Le processus « il est temps d’aller se coucher » est interrompu, et vous mettez donc plus de temps à vous endormir. 

Qu’est-ce qui aide à s’endormir plus vite ?

1. Buvez suffisamment d’eau

Notre corps est composé à plus de la moitié d’eau. Il est conseillé de boire environ 2 litres d’eau par jour en temps normal pour maintenir votre niveau d’hydratation. Pendant une canicule, vous transpirez davantage et perdez donc de l’eau. Ce manque doit bien sûr être compensé. Car lorsque vous êtes bien hydraté, vous vous endormez plus vite.

2. Bloquez la lumière du soleil 

Dans beaucoup de foyers, on ouvre en journée les fenêtres et les portes face à face pour faire circuler l’air dans la maison. Ce courant d’air paraît peut-être agréablement frais sur le moment, mais vous réchauffez ainsi votre maison. Essayez de garder autant que possible la lumière du soleil et l’air chaud à l’extérieur en fermant tous les rideaux ou volets roulants et en gardant les fenêtres fermées. La température restera ainsi au moins (un peu) plus basse qu’à l’extérieur. Vous voulez quand même aérer la pièce ? Faites-le plutôt tard le soir ou tôt le matin.

3.  Un linge de lit respirant

Certaines matières sont idéales pour les chaudes nuits d’été. Le coton et le bambou sont légers et absorbent rapidement l’humidité. On se sent ainsi moins moite sous les draps et on s’endort plus vite. Le bambou est tout doux, aéré, et régule la chaleur et l’humidité. De plus, le linge de lit dans cette matière est durable et a une longue durée de vie. Pensez aussi à une couette d’été ! C’est une vraie solution qui rend le sommeil pendant une canicule bien plus facile, et donc plus agréable.

4.  Mangez léger au dîner

En général, on mange déjà moins de plats lourds en été, comme les gratins et les plats mijotés. D’abord, on n’a pas très envie de rester longtemps devant les fourneaux par cette chaleur, et encore moins d’allumer un four brûlant qui réchauffe encore la pièce (ou la salle à manger). Optez plutôt pour une bonne salade fraîche, un gaspacho ou des wraps. Plus vous mangez léger, mieux c’est. Votre corps produit plus de chaleur après un gratin qu’après une salade.

5. Rafraîchissez vos pieds

Avant d’aller dormir, il est conseillé de plonger un instant vos pieds dans de l’eau froide. Vos pieds sont une sorte de thermomètre pour le reste de votre corps. Lorsque vos pieds et vos chevilles se refroidissent, votre corps s’y adapte.