6 conseils pour aider votre enfant à mieux dormir

Une bonne nuit de sommeil est très importante pour la santé et le développement des enfants. Des études ont montré que les enfants qui dorment mal grandissent moins bien. Une bonne raison d'offrir à votre enfant des nuits réparatrices. Pourtant, de nombreux parents ont des enfants qui ont du mal à s'endormir, se réveillent souvent la nuit ou se réveillent trop tôt. Cela peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité, non seulement chez les enfants, mais aussi chez leurs parents. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider votre enfant à mieux dormir et à se réveiller reposé et plein d'énergie. Dans cet article, nous partageons des conseils et des stratégies pour offrir à votre enfant une bonne nuit de sommeil.

1. De combien de sommeil a-t-il besoin ?
2. Pourquoi mon enfant dort-il mal ?
3. Conseils pour un meilleur sommeil chez l'enfant

De combien de sommeil a-t-il besoin ?

La quantité de sommeil dont les enfants ont besoin varie selon leur âge. En général, les jeunes enfants de 3 à 5 ans ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants plus âgés, de 6 à 13 ans, ont besoin d'environ 9 à 11 heures par nuit. Les adolescents (14 - 17 ans) dorment souvent beaucoup, mais peuvent se contenter d'environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Les troubles du sommeil touchent les enfants de tous âges. Environ 4 % des plus jeunes enfants ont du mal à s'endormir. Chez les enfants de 6 à 17 ans, c'est environ 13 % à 16 %. 

Pourquoi mon enfant dort-il mal ?

Comme vous le voyez, votre enfant n'est pas le seul à ne pas toujours trouver le sommeil. Ce n'est pas grave du tout. Le plus important est de ne pas mettre de pression. Si votre petit panda perçoit votre frustration, cela lui donnera davantage de pression ou d'angoisse, ce qui, au final, ne favorise pas le sommeil.

Les raisons les plus courantes pour lesquelles les enfants dorment mal sont :

1. L'angoisse ;
2. Le stress ;
3. Les cauchemars ;
4. Une routine du coucher irrégulière ;
5. Des problèmes physiques et psychologiques.

Conseils pour un meilleur sommeil chez l'enfant

Le sommeil est extrêmement important pour la santé et le bien-être des enfants. Mais il peut parfois être difficile de veiller à ce qu'ils dorment suffisamment. Heureusement, les parents et les personnes qui s'occupent d'eux peuvent faire beaucoup pour améliorer le sommeil des enfants et faire en sorte qu'ils se réveillent frais et dispos le matin ! Voici quelques conseils qui peuvent aider.

1. Une routine du coucher régulière

Veillez à un rythme de sommeil régulier. Il est important que les enfants se couchent et se lèvent chaque jour à la même heure. Il est important qu'ils aillent dormir au même moment, même le week-end. Cela aide le corps à s'habituer à un rythme de sommeil fixe. Ainsi, votre petit panda finira par s'endormir plus vite et plus facilement.

2. Faites de la chambre un havre de paix

Les enfants sont sensibles aux stimuli. Il est donc important que la chambre de votre petit panda soit la plus apaisante possible au moment du coucher. Cela signifie que les jouets sont rangés hors de la vue des enfants. Choisissez par exemple avec votre petit un joli coffre à jouets et rangez-y les jouets ensemble. De cette façon, cela devient une partie de la routine. 

3. Créez du calme

Par ailleurs, certains enfants sont très sensibles à la lumière et au bruit. Fermer les rideaux peut favoriser le sommeil. Fermez aussi la porte si possible. Certains petits pandas trouvent cela encore un peu impressionnant. Essayez alors au moins de garder le couloir ou la pièce voisine aussi sombre que possible. Une veilleuse douillette apporte de la lumière dans l'obscurité.

La décoration de la chambre doit elle aussi respirer le calme. Évitez donc trop de couleurs différentes ou trop de motifs chargés. Pour les housses de couette et les taies d'oreiller, une couleur unie est un choix sûr. L'absence de stimuli supplémentaires apporte beaucoup de calme. Le linge de lit en bambou est en outre un bon choix, car il est délicieusement doux. Idéal pour s'y glisser et rêver.

4. Une chambre douillette

Dans la vie de votre enfant, il se passe énormément de choses chaque jour. Beaucoup d'entre elles sont pour lui ou pour elle des expériences entièrement nouvelles. Pas étonnant que certains enfants aient parfois du mal à dormir seuls ou dans un nouveau lit. En aménageant la chambre avec votre enfant, vous aidez votre petit panda à prendre les choses en main. Et la chambre devient vraiment la sienne. Choisissez par exemple ensemble les couleurs de peinture ou le papier peint. Pour certains enfants, avoir une ou plusieurs peluches préférées dans le lit peut aussi être réconfortant. Ils se sentent ainsi en sécurité et s'endorment plus vite.

5. Pas d'écrans

Les téléphones, télévisions et tablettes émettent beaucoup de lumière bleue. Celle-ci freine la production de mélatonine. Cette substance aide votre petit panda à s'endormir rapidement. Veillez donc à ce que les enfants ne regardent pas d'écrans au moins une heure avant d'aller dormir. Les écrans produisent en outre souvent beaucoup de stimuli visuels, par exemple quand on regarde une série. Il faut un moment à votre panda pour assimiler ces stimuli, si bien qu'il ou elle n'arrive pas tout de suite à dormir.

6. Une routine apaisante

Avant que votre enfant soit au lit, il y a souvent pas mal de choses à faire : mettre le pyjama, se brosser les dents, lire une histoire. En gardant une routine fixe et en la faisant se dérouler le plus calmement possible, votre panda sait exactement à quoi s'attendre. Son cerveau se prépare ainsi inconsciemment à de beaux rêves.

Lorsque vous introduisez une nouvelle routine, il faut souvent un peu de temps à votre petit panda pour s'y habituer. Ce n'est pas grave. Prenez le temps ensemble de construire de nouvelles habitudes. Surtout chez les enfants anxieux, la confiance doit grandir. Cela peut prendre de quelques semaines à quelques mois. Soyez patient et persévérez.

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