Cómo mantener la energía en verano

El verano trae sol, vacaciones y noches cálidas. Por desgracia, el calor del verano también puede provocar noches húmedas y alteraciones del ritmo del sueño. Dormir bien es esencial para mantener los niveles de energía y disfrutar plenamente del día. En este artículo, compartimos algunos consejos útiles para mantener sus niveles de energía en verano.

1. ¿Cuándo tiene niveles bajos de energía?
2. Consejos para dormir con energía en verano

¿Cuándo tiene niveles bajos de energía?

Un bajo nivel de energía indica una sensación de cansancio que le impide realizar las actividades que desea emprender con plena concentración. Los niveles bajos de energía varían naturalmente en intensidad y duración dependiendo de la situación. Cada persona tiene un nivel de energía único y variable. Mientras que una persona suele tener energía para diez, otra se conforma con tirarse en el sofá de casa al final de la jornada laboral. Por lo tanto, cuándo se puede decir que un nivel de energía es bajo varía de una persona a otra. Depende mucho de cada persona.

En general, los niveles bajos de energía se caracterizan por la falta de vitalidad, el cansancio físico y el agotamiento mental. Las personas con bajos niveles de energía se sienten aletargadas, perezosas y sin vida, con poca motivación y dificultad para realizar las tareas cotidianas. Es posible que su capacidad de concentración y su productividad disminuyan considerablemente cuando están cansados.

Consejos para dormir con energía en verano

Las noches calurosas afectan a la calidad del sueño, provocando un sueño menos profundo, muchos despertares o sueños desagradables. El cuerpo puede soportar una noche de mal sueño, pero en cuanto las noches interrumpidas se prolongan, notas que tu nivel de energía baja considerablemente. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para que dormir en verano sea más agradable.

Crear un entorno fresco para dormir

Un entorno fresco para dormir es un buen indicador de un sueño reparador. Piensa en una temperatura de entre 16 y 20 grados. En pleno verano, esto es difícil de conseguir sin aire acondicionado. Sin embargo, es posible dar al cuerpo la impresión de que hace más fresco en el dormitorio. Por tanto, asegúrese de que haya una buena ventilación. Abra ventanas y puertas para favorecer la circulación natural del aire. La corriente de aire no sólo proporciona una maravillosa sensación de frescor, sino que también ayuda a eliminar el calor del cuerpo. 

Si no consigues abrir las ventanas una contra otra, utiliza un ventilador para crear una suave brisa. Colocar la parte trasera del ventilador frente a la ventana abierta atrae el aire fresco de la noche.

Con ropa de cama ligera y transpirable, como la de bambú, el calor y la humedad que produce el cuerpo se disipan más rápidamente. Como resultado, la habitación parece más fresca que cuando se duerme con fundas nórdicas de otros materiales.

Durante el día, toma medidas para reducir el calor en el interior. Por ejemplo, utiliza cortinas opacas para evitar el calor del sol o asegúrate de tener buenas persianas.

Ajuste su rutina para acostarse

En verano, suele haber mucha más luz fuera, lo que hace más difícil irse a la cama a la hora. Por lo tanto, establezca una hora fija para irse a dormir, aunque todavía haya luz fuera. Date una ducha o un baño refrescante media hora antes de acostarte para bajar la temperatura corporal y relajarte. Para algunas personas, las técnicas de relajación, como el yoga o los ejercicios de respiración, tienen un efecto positivo sobre el sueño. Te ayudan a relajarte y a conciliar el sueño más rápidamente.

Manténgase hidratado

La hidratación siempre es importante, pero especialmente durante los calurosos días de verano es importante beber lo suficiente. Intente repartirlo a lo largo del día. Si por la noche se da cuenta de que no ha bebido lo suficiente y bebe mucho de golpe, es probable que tenga que ir al baño todas las noches, lo que interrumpirá su sueño. 

Encontrar la frescura

Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño a causa del calor, siempre hay formas de refrescarse mucho de una sola vez. Por ejemplo, hay almohadillas refrigerantes especiales que te mantienen maravillosamente fresco durante la noche. Un paquete de gel en una funda de almohada o una toalla te ayudará a enfriar el cuerpo justo antes de acostarte. Si te lo pones en la cara, los pies o las muñecas, notarás más rápidamente el efecto refrescante. Una toalla húmeda también ayuda a eliminar el calor del cuerpo. Escurre bien la toalla y colócatela en la frente para refrescar el cuerpo antes de acostarte. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente, dormir mejor y despertarse más descansado. Esto te ayudará a mantener tus niveles de energía incluso en verano.

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