6 consejos para que tu bebé duerma mejor

Dormir bien es muy importante para la salud y el desarrollo de los niños. Las investigaciones han demostrado que los niños que duermen mal no crecen tan bien. Ésta es una buena razón para que su hijo duerma bien. Sin embargo, muchos padres tienen que lidiar con niños que tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia por la noche o se despiertan demasiado pronto. Esto puede provocar no sólo fatiga e irritabilidad en los niños, sino también en sus padres. Afortunadamente, hay muchas formas de ayudar a tu hijo a dormir mejor y, por tanto, a despertarse descansado y lleno de energía. En este artículo, compartimos consejos y estrategias para ayudar a su hijo a dormir bien.

1. ¿Cuánto hay que dormir?
2. ¿Por qué mi hijo duerme mal?
3. Consejos para que los niños duerman mejor

¿Cuánto hay que dormir?

La cantidad de sueño que necesitan los niños varía en función de su edad. En general, los niños pequeños de entre 3 y 5 años necesitan dormir entre 10 y 13 horas por noche, mientras que los mayores de entre 6 y 13 años necesitan dormir entre 9 y 11 horas por noche. Los adolescentes (de 14 a 17 años) tienden a dormir mucho, pero pueden arreglárselas con unas 8-10 horas de sueño por noche. Los problemas de sueño se dan en niños de todas las edades. Alrededor del 4% de los niños menores de 12 años tienen dificultades para conciliar el sueño. En los niños de entre 6 y 17 años, esa cifra oscila entre el 13% y el 16%. 

¿Por qué mi hijo duerme mal?

Como puede ver, su hijo no es el único que no siempre consigue conciliar el sueño. Eso no es malo en absoluto. Es especialmente importante no presionarle. Cuando tu pequeño panda note la frustración, le creará más presión o ansiedad, lo que a la larga no ayuda a conciliar el sueño.

Las razones más comunes por las que los niños duermen mal son:

1. Miedo;
2. Estrés;
3. Pesadillas;
4. Rutina irregular a la hora de acostarse;
5. Problemas físicos y mentales.

Consejos para que los niños duerman mejor

Dormir es muy importante para la salud y el bienestar de los niños. Pero a veces puede resultar difícil garantizar que los niños duerman lo suficiente. Afortunadamente, hay muchas cosas que los padres y cuidadores pueden hacer para mejorar el sueño de sus hijos y asegurarse de que se despiertan frescos y afrutados por la mañana. He aquí algunos consejos que pueden ayudar.

1. Rutina regular a la hora de acostarse

Establecer un ritmo de sueño regular. Es importante que los niños se acuesten y se levanten a la misma hora todos los días. Es importante que se vayan a dormir a la misma hora incluso los fines de semana. Esto ayuda al organismo a acostumbrarse a un ritmo de sueño regular. Como resultado, tu pequeño panda acabará durmiéndose más rápida y fácilmente.

2. Haz del dormitorio un remanso de paz

Los niños son sensibles a los estímulos. Por eso es importante que la habitación de tu pequeño panda esté lo más libre posible de estímulos a la hora de dormir. Esto significa mantener los juguetes fuera de la vista de los niños. Para ello, elige un bonito baúl de juguetes junto con tu pequeño y guardad los juguetes juntos. De este modo, se convertirá en parte de la rutina. 

3. Garantizar la calma

Además, algunos niños son muy sensibles a la luz y el ruido. Cerrar las cortinas puede ayudarles a dormir. Cierra también la puerta si es posible. A algunos pequeños les sigue pareciendo un poco excitante. En ese caso, al menos intenta que el pasillo o la habitación contigua estén lo más oscuros posible. Una acogedora luz nocturna aporta luz a la oscuridad.

La decoración de la habitación también debe destilar tranquilidad. Por lo tanto, no elijas colores demasiado diferentes ni estampados demasiado llamativos. En cuanto a las fundas nórdicas y las fundas de almohada, ve a lo seguro con un color uniforme. La ausencia de estímulos adicionales aporta mucha paz y tranquilidad. La ropa de cama de bambú también es una buena opción, porque es agradable y suave. Ideal para soñar bajo ella.

4. Acogedor

En la vida de su hijo ocurren muchas cosas cada día. Muchas de ellas son experiencias completamente nuevas para él o ella. No es de extrañar que a algunos niños les resulte difícil dormir solos o en una cama nueva. Al decorar la habitación junto con su hijo, ayudará a su pequeño panda a tomar las riendas. Además, será su habitación. Por ejemplo, elijan juntos los colores de la pintura o el papel pintado. Además, a algunos niños les puede reconfortar tener uno o varios peluches favoritos con ellos en la cama. Así se sienten seguros y se duermen antes.

5. Sin pantallas

Los teléfonos, televisores y tabletas producen mucha luz azul. Esto detiene la producción de melatonina. Esta sustancia ayuda a tu pequeño panda a conciliar el sueño rápidamente. Por tanto, asegúrate de que los niños no miren las pantallas al menos una hora antes de irse a dormir. Además, las pantallas suelen proporcionar muchos estímulos visuales, como cuando se ven series. Tu panda tarda un rato en procesar estos estímulos, lo que significa que no conseguirá conciliar el sueño durante un tiempo.

6. Rutina relajante

Antes de que su hijo se acueste, suele haber muchas cosas que hacer: ponerse el pijama, lavarse los dientes, leerle. Si mantienes una rutina fija y dejas que se desarrolle lo mejor posible, tu panda sabrá exactamente lo que tiene que hacer. Esto prepara subconscientemente el cerebro para sueños maravillosos.

Cuando introduces una nueva rutina, a menudo tu pequeño panda tarda un tiempo en acostumbrarse a ella. Eso no es malo. Tómense su tiempo para crear nuevos hábitos. Especialmente con los niños ansiosos, la confianza tiene que crecer. Esto puede llevar varias semanas o meses. Sé paciente y persevera.

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