Herrlich durchschlafen bei einer Hitzewelle: 5 Tipps

Die Wettervorhersage zeigt, dass eine Hitzewelle im Anflug ist. In den letzten Jahren passiert das immer häufiger. Die hohen Temperaturen sorgen für viel Wasservergnügen, schwüle Sommerabende, aber leider auch für klamme, schlaflose Nächte. Während einer Hitzewelle steigt die Temperatur im Schlafzimmer, wodurch die ganze Nacht für viele Menschen aus Drehen, Wälzen und Schwitzen besteht. Wie bereitest du dich vor, damit du gut schlafen kannst?

1. Warum ist Einschlafen während einer Hitzewelle so schwer?
2. Was hilft beim schnelleren Einschlafen?

Warum ist Einschlafen während einer Hitzewelle so schwer?

Ein kühles Schlafzimmer fördert deine Schlafleistung. Wenn du in einem Tiefschlaf im Traumland angekommen bist, sinkt automatisch deine Körpertemperatur ein wenig. Das liegt am Hormon „Melatonin. Es sorgt dafür, dass dein Körper in den richtigen Zustand für eine herrliche Nachtruhe kommt. Wenn die Dämmerung einsetzt, beginnt die Produktion dieses Hormons. Sobald die Sonne aufgeht, wird die Melatoninproduktion abgebaut, sodass dein Körper einen kleinen Hinweis bekommt, aufzuwachen.

Der Körper hat es deutlich schwerer, Melatonin zu produzieren, wenn die Umgebungstemperatur ansteigt. Der „Zeit ins Bett zu gehen-Prozess wird unterbrochen, wodurch es länger dauert, bis du einschläfst.

Was hilft beim schnelleren Einschlafen?

1. Trink ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. An einem normalen Tag werden etwa 2 Liter Wasser empfohlen, um deinen Flüssigkeitsspiegel zu erhalten. Während einer Hitzewelle schwitzt du mehr und verlierst Flüssigkeit. Dieses Defizit muss natürlich wieder aufgefüllt werden. Denn wenn dein Hydratationsniveau gut ist, schläfst du schneller ein.

2. Blockiere das Sonnenlicht

Viele Haushalte öffnen tagsüber Fenster und Türen, um es ordentlich durchwehen zu lassen. Der Wind fühlt sich vielleicht kurz frisch an, aber so machst du dein Haus eher wärmer. Versuche, möglichst viel Sonnenlicht und warme Luft draußen zu halten, indem du alle Vorhänge oder Rollläden schließt und die Fenster zu lässt. So bleibt die Temperatur zumindest (etwas) niedriger als draußen. Möchtest du den Raum trotzdem lüften? Dann mach das später am Abend oder früh am Morgen.

3. Atmungsaktive Bettwäsche

Manche Materialien sind ideal für warme Sommernächte. Baumwolle und Bambus sind luftig und nehmen schnell Feuchtigkeit auf. Dadurch wird es weniger klamm unter den Laken und du schläfst schneller ein. Bambus ist herrlich weich, atmungsaktiv und wärme- sowie feuchtigkeitsregulierend. Außerdem ist Bettwäsche aus diesem Material nachhaltig und langlebig. Denk auch an eine Sommerbettdecke! Sie ist eine Erlösung und macht das Schlafen während einer Hitzewelle viel einfacher und damit angenehmer.

4. Iss ein leichtes Abendessen

Im Sommer isst man im Allgemeinen schon weniger schwere Gerichte wie Aufläufe und Schmortöpfe. Erstens stehst du bei der Hitze nicht gerne lange am Herd, geschweige denn beim Anschalten eines heißen Ofens, der für zusätzliche Wärme im Esszimmer sorgt. Wähle stattdessen einen erfrischenden Salat, Gazpacho oder Wraps. Je leichter du isst, desto besser. Dein Körper produziert nach einem Auflauf mehr Wärme als nach einem Salat.

5. Kühle deine Füße

Bevor du schlafen gehst, ist es ratsam, deine Füße kurz in kaltes Wasser zu tauchen. Deine Füße sind eine Art Gradmesser für den Rest deines Körpers. Wenn deine Füße und Knöchel kühler werden, passt sich dein Körper daran an.