Besser schlafen? So wachst du erholt auf

Wir schlafen viel in unserem Leben – bis zu einem Drittel davon verbringen wir träumend. Trotzdem wachen wir nicht immer erholt auf. Es gibt verschiedene Dinge, die du tun kannst, um besser und tiefer zu schlafen und letztendlich viel erholter aufzuwachen. Egal, wie früh der Wecker klingelt: du stehst erholt auf.

1. Ausreichend Schlaf
2. Feste Schlafenszeit
3. Keine Bildschirme
4. Gute Bettwäsche ist die halbe Miete
5. Essen und Trinken
6. Licht

1. Ausreichend Schlaf

Es ist eine Selbstverständlichkeit, aber sorge dafür, dass du jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden ungestört schläfst. Egal, wie verlockend es ist, noch eine Folge der Lieblingsserie zu schauen. Nimm dir vor, jeden Abend rechtzeitig schlafen zu gehen.

2. Feste Schlafenszeit

Neben ausreichend Schlaf ist es für deinen Biorhythmus enorm wichtig, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Ja, auch am Wochenende. Das verlangt etwas Durchhaltevermögen, aber letztendlich wirst du merken, dass die Qualität deiner Nachtruhe sprunghaft besser wird.

3. Keine Bildschirme

Eine halbe Stunde, bevor du die Augen schließt, ist es klug, deine Zeit so reizfrei wie möglich zu verbringen. Bildschirme von Smartphones und Fernsehern leuchten sehr hell und strahlen blaues Licht aus. Die Reize des Scrollens, Tippens, Schauens und der damit verbundenen Informationsverarbeitung versetzen dein Gehirn in einen aktiven Zustand. Indem du ein Buch liest oder ein Hörbuch anstellst und schon mal die Augen schließt, baust du die Reize des Tages langsam ab und schläfst schneller und tiefer ein.

4. Gute Bettwäsche ist die halbe Miete

Mit gutem Material liefert man bessere Arbeit. Bei Bettwäsche ist das nicht anders. Lege jede Woche frische Laken aufs Bett, um es so frisch wie möglich zu halten. Unhygienische Laken können deine Nachtruhe erheblich stören. In der Sommerzeit kann es angenehm sein, deine Laken sogar noch häufiger zu wechseln. Bambus ist von Natur aus antibakteriell, was es zum idealen Material macht, um dein Bett lange frisch zu halten. Bettbezüge und Spannbettlaken aus Bambus sind nicht nur weicher als Baumwolle, sondern auch saugstark. Dadurch hat dein Körper während der Nacht eine konstantere Temperatur. Da der Temperaturunterschied deines Körpers minimal ist, schläfst du besser.

5. Essen und Trinken

Bevor du ins Bett gehst, solltest du im Allgemeinen nicht zu schwer essen. Auch der Konsum bestimmter Lebensmittel kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Alkohol und Koffein sorgen dafür, dass du nachts nicht gut zur Ruhe kommst oder dass dir sehr warm wird.

6. Licht

Licht reguliert viele Prozesse in unserem Körper. Es gibt spezielle Wecker, die den Sonnenaufgang simulieren. Halte nachts die Vorhänge möglichst geschlossen und öffne sie direkt nach dem Aufstehen. So bekommt dein Körper sofort ein zusätzliches positives Signal zum Aufwachen.