Cómo dormir bien cuando hace 30 grados: la guía honesta

Agosto en Sevilla, Madrid o Valencia ya no es lo que era. La AEMET registra cada vez más rachas largas en las que las noches no bajan de los 25 grados, y en Sevilla las semanas enteras de "noches tropicales" se han vuelto habituales.

Siete cosas que de verdad ayudan, ordenadas más o menos por impacto.

1. Lo que haces de día decide la noche

Persianas bajadas desde las once de la mañana hasta las nueve de la noche. Ventana cerrada hasta que el aire de fuera esté más fresco que el de dentro — en Madrid en julio, eso suele ser pasada la una de la madrugada. Hay quien lo encuentra raro, pero es el factor que más diferencia hace.

2. Una ventana, no varias

Si no hay nada de aire, abrir varias ventanas no crea corriente, sólo deja entrar más calor por las que dan al sol. Una sola ventana entreabierta en la cara más fresca de la casa funciona mejor que tener todas abiertas.

3. La muñeca, no la frente

Las arterias del interior de la muñeca pasan muy cerca de la piel. Un minuto con la muñeca bajo el grifo de agua fría baja la temperatura corporal de forma medible. Más eficaz que la frente o la nuca.

4. Sintético fuera

El poliéster y la microfibra atrapan el sudor contra la piel. En una noche de 28 grados, eso significa despertarse tres veces. El algodón funciona razonablemente pero tarda en soltar la humedad. El bambú la deja salir más rápido — sobre el papel parecen detalles técnicos, en la cama se nota desde la primera noche.

5. Sábanas en el congelador (sólo de vez en cuando)

Mete las sábanas en una bolsa de plástico, una hora en el congelador antes de acostarte. No es para todos los días, pero la primera noche de una ola de calor — cuando todavía no estás acostumbrada — te regala unos veinte minutos para conciliar el sueño.

6. Sin nórdico, o con nórdico de verano de verdad

Hay personas que duermen sin nada encima en agosto. Otras necesitan ese gesto de estar tapada para dormir. Si formas parte del segundo grupo, un nórdico de verano de 200 gramos por metro cuadrado pesa apenas algo más que una sábana, pero da esa sensación. Si no, una sábana de bambú sola es suficiente.

7. La almohada

La almohada de viscoelástica retiene calor. Una de fibra de bambú o de látex respira mucho mejor. En agosto, este es el cambio individual con más impacto.

Ninguna de estas siete es milagrosa. Juntas bajan la temperatura percibida del dormitorio entre 2 y 3 grados. Exactamente la diferencia entre despertarse a las tres y dormir hasta que suena el despertador.

Ver edredones de verano de bambú