Consejos para dormir en días calurosos

Ahora que vuelve el verano, podemos empezar a disfrutar plenamente del buen tiempo. En las cálidas noches de verano, el calor perdura en el dormitorio y puede resultar difícil dormir cómodamente. Como a nadie le gusta estar en la cama sudando, creemos que ha llegado el momento de darte los consejos que tanto necesitas.

Cuando el mercurio supera los 30 grados durante el día, puede resultar difícil conciliar el sueño, incluso si eres un "búho nocturno". Esto se debe a que su cuerpo necesita mantenerse a una temperatura más fresca para ralentizar la producción de melatonina en preparación para el descanso. El calor dificulta el sueño. En casa, con poca ventilación, el dormitorio puede resultar húmedo y pegajoso. Afortunadamente, hay muchas soluciones para ayudarte a refrescarte con éxito.

Para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño durante una ola de calor, tenemos una lista de consejos que esperamos le ayuden a volver a dormir. Aquí los tienes:

1.  Dormir bajo un edredón (funda) transpirable.
2.  Dormir con menos ropa o sin ropa
3.  Ducharse con agua tibia ayuda
4.  Dormir de lado 
5.  Sube todas las ventanas
6.  Mueva su colchón 
7.  Pon una botella de agua helada junto a tu ventilador

1. Dormir bajo un edredón (funda) transpirable.

Uno de los factores más importantes para regular el calor corporal y ambiental en la cama es el tejido del edredón y la funda. Cada uno de estos tejidos tiene ventajas e inconvenientes. El satén, por ejemplo, ventila mal pero aísla bien en invierno. Del mismo modo, existen mezclas de tejidos en las que se combinan las ventajas de varias telas. Afortunadamente, no tienes que pensar demasiado en esto, porque con un juego de cama de bambú siempre estarás bien tumbado.

Un edredón de verano de bambú, un auténtico edredón de verano

La ropa de cama de bambú es adecuada para todas las estaciones, desde los fríos inviernos hasta los calurosos veranos. El tejido de bambú ventila y difunde el calor corporal, evitando la sudoración excesiva, es muy suave y duradero.

2. Dormir con menos ropa o sin ropa

Si quieres aprovechar al máximo el efecto refrescante de la ropa de cama de bambú, duerme desnudo o con menos ropa. Dormir desnudo puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse más fresco mientras duermes. Esto puede ser muy útil para dormir porque el cuerpo necesita enfriarse para producir melatonina, que nos da sueño.

3. Ducharse con agua tibia ayuda

Aunque pueda parecer tentador, es aconsejable no darse una ducha helada antes de irse a dormir. Puede acarrear más problemas de los que merece la pena. En su lugar, tome una ducha tibia. Tomar una ducha fría puede hacer que te sientas más fresco, pero en realidad no enfriará tu cuerpo porque en realidad se calentará más como resultado del frío. Si te duchas con agua tibia, tu cuerpo se enfriará un poco. Lo mismo ocurre si bebes agua. Puede parecer contradictorio, pero beber agua tibia es mejor que beber agua fría.

4. Dormir de lado

Al dormir de lado, la superficie de contacto con el colchón es menor y el cuerpo tiene más espacio para respirar. Por cierto, ¿sabías que es mejor para tus órganos estar del lado izquierdo que del derecho? Y si a veces sufres acidez de estómago, el lado izquierdo también es mejor porque el estómago está más bajo que el esófago.

5. Sube todas las ventanas

Por lo general, por la noche refresca unos 10 grados. Para aprovecharlo y ventilar su casa, abra todas las ventanas que pueda. ¿Le molestan los ruidos del exterior? Entonces ponte tapones para dormir.

6. Mueva su colchón

Si tu dormitorio es insoportablemente caluroso, puedes optar por trasladar temporalmente el colchón a una habitación más fresca. Esto facilitará el sueño y ayudará a bajar la temperatura del dormitorio.

7. Pon una botella de agua helada junto a tu ventilador

Si no tienes aire acondicionado en casa, hazlo tú mismo soplando un ventilador sobre una botella de hielo. Coloca la botella congelada cerca del ventilador para que se descongele lentamente mientras duermes. Para hacer un aire acondicionado improvisado, coge un ventilador y apúntalo en la dirección deseada. Coloca una toalla húmeda debajo para recoger el agua que gotea de la botella en forma de condensación.