Calor y sueño: un dúo complicado

Pies que brillan, pelo mojado, axilas sudorosas, sábana encima o sábana fuera. Sigues dando vueltas en la cama hasta que encuentras la forma de pasar la noche de la manera más cómoda. Dormir durante una noche de verano tropical es una pesadilla para mucha gente. Una ola de calor altera el ritmo del sueño. ¿Cómo puedes aprovechar al máximo tu preciado sueño también en verano? 

1. Dormir es bueno para la salud
2. Un buen ritmo de sueño
3. El impacto de una noche cálida en tu ritmo de sueño
4. El efecto calor: dormir en un ambiente cálido
5. ¿Qué hacer con los problemas de sueño?

Dormir es bueno para la salud

Por desgracia, muchas personas sufren problemas de sueño. Más del 49% de la población neerlandesa da vueltas en la cama por la noche o ve cómo avanza el reloj. Un problema que seguramente es mayor de lo que parece a primera vista. Dormir bien es esencial para superar el día siguiente. Es saludable tanto para el cuerpo como para la mente. Cuando no se duerme lo suficiente, se produce agotamiento, falta de energía y agotamiento mental. Como resultado, experimentas antes y más estrés. Y el estrés, de nuevo, es un facilitador de otros problemas físicos, como: herpes labial, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, infecciones e hipertensión. 

La cantidad de sueño que necesita una persona varía de una a otra. Por término medio, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño. A medida que envejecemos, dormimos de forma menos sólida, el sueño REM disminuye y, finalmente, perdemos por completo ese sueño profundo. Esto significa que empezamos a dormir cada vez más superficialmente. También parece más difícil cambiar nuestros ritmos de sueño-vigilia, lo que puede causar todo tipo de problemas de sueño.

Un buen ritmo de sueño

Durante tu viaje por el país de los sueños, tu cuerpo realiza todo tipo de procesos de reparación. Entre ellos, reparar daños en las células, limpiar el organismo y procesar mucha información. Por eso es importante dormir lo suficiente.

Si cumples los siguientes puntos, tendrás un buen ritmo de sueño: 

• Pasas al menos el 85% del tiempo en la cama durmiendo;
• Se dormirá maravillosamente en 30 minutos;
• Apenas te despiertas por la noche;
• Cuando se interrumpe el sueño, no se está despierto más de 20 minutos.

El impacto de una noche cálida en tu ritmo de sueño

Para muchas personas, una temperatura de entre 16 y 21 grados es la temperatura ideal para dormir. Muchas personas duermen más cómodamente a estas temperaturas, pero las temperaturas suben considerablemente de forma natural en los meses de verano. El dormitorio se calienta y resulta difícil refrescarse. 

Durante una ola de calor, el propio cuerpo se encarga de mantener la temperatura algo regulada. Cuando la habitación está muy caliente, el cuerpo experimenta estrés por ello. Esto se debe a que su cuerpo entra en modo ahorro para mantener las funciones más importantes y vitales funcionando lo mejor posible. Todo lo que consume energía queda en suspenso. Esto ocurre por evolución: cuando está oscuro, es más difícil encontrar comida y, por tanto, es inteligente bajar la temperatura del cuerpo para minimizar el consumo de energía. Efecto de una ola de calor: cuando la temperatura es demasiado alta durante la noche, el cuerpo sigue pensando que es de día, lo que dificulta conciliar el sueño.

El efecto calor: dormir en un ambiente cálido 

Dormir en un ambiente cálido provoca problemas de sueño. Lo que puede causar graves problemas mentales a largo plazo. Porque cuando duermes menos tiempo y profundamente, tu concentración disminuye. 

Por eso, cuando se duerme poco, las emociones se disparan. También reduce la productividad y hace que nos distraigamos con más facilidad. También provoca síntomas como dolores de cabeza, sensación de aturdimiento, irritabilidad, bolsas bajo los ojos, letargo, problemas de memoria y cambios de humor. Un grave problema que hay que abordar cuando se padece.

¿Qué hacer con los problemas de sueño?

No poder dormir es bastante frustrante. ¿Cómo dormir bien durante una ola de calor? Te damos algunos consejos:

1. Ropa de cama refrescante: Algunos materiales son perfectos para las calurosas noches de verano. El algodón y el bambú son ligeros y tienen una gran capacidad de absorción, lo que hace que la cama esté menos húmeda y ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. El bambú también es agradablemente suave y favorece la ventilación a la vez que regula el calor y la humedad. Además, la ropa de cama de bambú dura mucho tiempo y es una opción sostenible. No olvides tampoco un edredón nórdico de verano. Puede hacer que dormir durante una ola de calor sea mucho más cómodo.
     
2. Un soplo de aire fresco: Si puedes, prueba a abrir dos ventanas enfrentadas. Abrir una ventana ya da un poco de aire fresco, pero si abres dos, se crea una brisa fresca. Así sentirás el aire fresco y estarás un poco más fresco. Pero cuidado, no lo hagas durante el día, cuando hace más calor fuera que dentro, porque sólo conseguirás que haga más calor en casa
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3. Pulverización: ¿Tienes un pulverizador para plantas? Llénalo de agua y ponlo en tu mesilla de noche. Así, cuando estés tumbada en la cama, podrás rociarte un poco de agua en la cara durante un sofoco. Ahora cada bocanada de aire te parecerá súper refrescante. Por supuesto, también puedes encender el ventilador o el aire acondicionado. Perfecto. Un consejo: pon el ventilador delante de la ventana. Así atraerá el aire fresco del exterior y lo distribuirá por todo el dormitorio
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4. Refrescarse: Antes de irte a dormir, mete los pies en una bañera con agua helada. No sólo refresca los pies y los tobillos, sino todo el cuerpo. Puede resultar un poco extraño al principio, pero funciona muy bien para refrescarse. Si te gusta dormir bajo el edredón a pesar del calor, no eres el único. Si estás acostumbrado a la ligera presión de una manta, puede resultarte difícil dormir sin ella. Deje que sus pies cuelguen fuera de las mantas, permitiendo que el calor escape a través de los pies. Comprobará que pasa menos calor
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Dormir con un pijama de bambú: mucha gente piensa que dormir con la menor cantidad de ropa posible le ayudará a dormir mejor en las noches calurosas. Es mejor llevar ropa holgada de bambú. Se trata de un material aislante y absorbente, que absorbe el sudor liberado, por lo que no te despertarás demasiado húmedo. Combinado con sábanas de bambú, la humedad se elimina rápidamente.